睡覺腳會抽筋的原因
8 v; y6 E+ I7 D: a* \' N3 ttvb now,tvbnow,bttvb筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [/ L% N" Y) L! ]
: Q1 h4 V; u- M* Stvb now,tvbnow,bttvb華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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3 z9 q O' M- Htvb now,tvbnow,bttvb夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }0 V w/ P/ o8 x1 P5 ?
9 k' D: i( J; m9 V0 n' W4 e. K公仔箱論壇中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c5 Z' @ t1 ?: Z% z
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
. l6 \( K) ~. m7 v! t0 S1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
& D u! z) f9 q% `2.局部循環不良。5 Q% S, ^2 T, ~. q8 K
3.水份和鹽份流失過多。tvb now,tvbnow,bttvb$ U! ?6 w: N( w2 L; ?+ R
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇0 ^+ L4 X# b) j: F
5.環境溫度突然改變。
- A3 J& t7 G# q# u* F& R4 A公仔箱論壇6.肌肉或肌腱輕裂傷。公仔箱論壇1 t6 ^4 F0 E$ I4 r2 u0 b
7.情緒過度緊張。
8 X3 `) d0 w: X# V公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。+ K7 d$ j \! c9 o
9.一些尚未發覺或確定的原因。
0 F, [- v. ^ o6 p" P7 E, k公仔箱論壇10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。) g' {7 t1 f4 T) v' L
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預防抽筋的方法：
% O2 C; R9 b. Btvb now,tvbnow,bttvb1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 J" ]& I, x1 o- |8 Q
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。5 t& A% b3 Y! l
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛5 z' d" h" W( U4 j, V8 K0 B
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一8 r B! a- k9 L( [$ x' |! X' B
些低糖的飲料中獲得。
6 u+ }/ j% t* }) p) c' T+ e0 q! O0 L* \4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
3 P3 r/ `& k" F5 l5 P# j3 C8 B8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
* Q- \8 O- `6 z% t* \ S! @www.tvboxnow.com6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb! ]0 k: I; D y5 t \
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 K8 A2 ]9 Y, d' u
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
! V! z! B& p' g7 i7 X5 h1 [www.tvboxnow.com9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^* L/ ]% y% `: q" W
10.不做過度的練習。
* @' r$ s* e8 V( M* `. h公仔箱論壇11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
8 N/ H( z: f; z* i# M6 x在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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; Z6 w( ^5 C) O若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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