高血壓不僅是心臟殺手，它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是，高血壓來時“靜悄悄”，不管你是年過花甲，還是正直壯年，它都會無聲無息的出現在你身邊。
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和很多疾病一樣，高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的，所以，如果你想遠離高血壓，就要在日常生活中註意以下幾個方面。www.tvboxnow.com* P" J# ]: `5 f S0 R) Y1 y. p5 R
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1.控制體重
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y+ L6 `4 o' O+ J* y# Htvb now,tvbnow,bttvb 肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。www.tvboxnow.com, ~7 a- n! k! ~) Q( w2 `
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2.每天吃鹽補超過五克
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8 _* D+ D# ]# ?! r: s, s公仔箱論壇 飲食過鹹會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括“隱形鹽”。tvb now,tvbnow,bttvb4 I' u7 c) X7 g/ E4 A4 P/ t
/ f7 n) t+ d& ?/ d w7 r+ N+ rtvb now,tvbnow,bttvb 3.戒煙限酒
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適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了，煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。
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4.補鈣
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1 I$ h9 k' C' q! U 有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。. G" _2 _+ l, C7 K6 \
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5.補鉀公仔箱論壇; F3 E3 s7 a/ }$ ]8 S; v7 j
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鉀有助於排出體內多余的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。7 J- Y6 q4 ]9 s0 Z% Q5 I5 E! F
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6.補維生素C
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K4 a8 N0 C5 j: o1 u1 Y 維生素C有增強血管彈性，減少自由基對血管損害的作用，因此，適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。tvb now,tvbnow,bttvb) m* O4 m+ \ ]6 [, ?
" w/ q" B9 }( F4 Q+ ?2 P7 w6 |tvb now,tvbnow,bttvb 7.喝無糖飲料$ N, x9 l) r& ^% \0 X
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英國學者研究後發現，經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人，患高血壓的風險較高。美國學者也發現，如果每天糖的攝入量超過74克，人的血壓也會升高。由此可見，想喝飲料的話，還是選擇無糖的比較好。tvb now,tvbnow,bttvb: ]% t/ u) n' o# Z* o
! {0 q! s% R+ o 8.多吃芹菜
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1 B& Y# ~) y3 @( O8 w& a) N 芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到鎮靜安神的作用，對降血壓很有幫助。
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9.吃大蒜
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每天吃4瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩定。另外，用醋浸泡花生米一周，然後每晚吃7-10粒，也有很好的降壓作用。www.tvboxnow.com* f" T" J" i, V; y) T
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10.做讓自己高興的事
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( W, e; M8 n1 a- U! E; j0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高，強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來，沒事時候做做深呼吸，讓自己心態平和，保持快樂的心情，也是由助於將血壓的。 |
發表於 2012-11-17 02:45 AM
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