年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。公仔箱論壇. M4 Z0 d( c0 x
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「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）
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「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。www.tvboxnow.com; {7 C5 ^% W2 q+ n- h X
9 K5 n6 ~; W* }tvb now,tvbnow,bttvb【閃到腰症狀】
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. j. W7 k9 y' x0 Y2 Y( L6 o) b! w$ |公仔箱論壇骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。9 [$ `' n9 F0 D5 @; z0 C
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【閃到腰治療】www.tvboxnow.com: R' d% J* D$ l) k
' w$ U9 L& } ?3 ]" q! q發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。www.tvboxnow.com1 i8 G3 ?/ s+ r6 k6 ^
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5 @! l! L0 ?+ b公仔箱論壇骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）www.tvboxnow.com5 w, H2 @4 J8 D* f2 U, _) E
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【閃到腰復健動作】公仔箱論壇3 ^. w6 S* {% A r# M+ c6 B" c
% Q' r1 H8 ]+ e& F1 P" f5 }+ K0 Awww.tvboxnow.com物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。
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7 S0 v' T$ d9 s. B3 ^' q3 p閃到腰舒緩三動作
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+ P9 _- t# E ^3 J8 A% w) ?1.動作一
+ [, `1 ]. r8 u hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I. s; D- N1 {9 u% K
先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。www.tvboxnow.com* S- e6 ], ]( q' A0 `; j
, U! y7 X. z& J6 ]5 |, J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D `0 j* d) N3 u$ ~" E3 L
閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）
( [. j, K5 I$ C/ c/ r; z/ F8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 n2 y. p2 G2 p4 p
1 @) n7 A |/ C公仔箱論壇2.動作二
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0 Q' [( R0 L$ etvb now,tvbnow,bttvb動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
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接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）www.tvboxnow.com& m5 E f& [4 _* H" _+ A9 o7 k
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% F- v( O# Q) I" V/ A" s) c採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。
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5 {+ S) z h1 h& `5 ?- d! u/ x; S【預防閃到腰保健】
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% T, g- V. u/ i4 p5 ~% c/ f公仔箱論壇1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]3 j& u2 \* i* b# m3 T
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2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。4 F/ [7 F o! c6 e2 ~- h
* l/ g. M4 A! z4 S9 i( c3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。tvb now,tvbnow,bttvb, k& X$ V, \9 k! x
9 m. ?. w7 `6 ^' q% K4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。
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發表於 2013-2-4 11:00 PM
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