趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。公仔箱論壇3 o. |" ]3 M/ o+ X
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）www.tvboxnow.com+ U2 L1 G8 [# m. V% A
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% p0 J q d, v) `; t5 r& A1 n曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n6 }) W% u# N9 k2 v5 b2 G0 O! [
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【腳抽筋成因】www.tvboxnow.com+ d+ A. g! u% B2 @7 p* d
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
3 c; l1 ?% n7 [- \4 [, e5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a: U/ U. i2 M" b另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。1 V% H4 }; E2 H- F0 m7 C% E" [" C% \
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【預防腳抽筋】
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6 g6 O3 w( d2 I/ J; [7 J1 q* s2 x9 Y蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。2 B$ d( ?/ n9 `
% {% I, I2 Y1 i4 _8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。8 \+ ~. Q& B2 }2 @; e
; l- P( W3 N) ?3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。www.tvboxnow.com! [, ^3 V, `( h
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。www.tvboxnow.com3 h5 m' w* u3 o5 h
. z7 b" J. `: y6 u, Y公仔箱論壇5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。6 f/ l {- k$ m! ~, X `; l
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g5 ?( W, V% @
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7 O* L1 B1 h* Y/ G' lwww.tvboxnow.com【腳抽筋復健緩解】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _7 v- R) D3 K" w, P, f+ j2 _
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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) U6 l* ?/ O- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.利用毛巾輔助
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n0 l n8 f; b- l+ D) a' G# c
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1 S+ W* _) I" {公仔箱論壇抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）www.tvboxnow.com: T4 F1 O& [0 d. w( z4 _
& V k- d, ?7 D( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.階梯抬腳板
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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0 r h5 b' V) Q; L9 N7 r& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com8 j- G% u. j0 }; U" Z! O6 Y: k3 I8 e3 t3 Q. J
! a( a" G) C" Z0 m: Kwww.tvboxnow.com抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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! ?$ U) n! U. T& g, W公仔箱論壇3.利用牆壁抬腳板& P: C" H5 Z6 p
8 _( ~0 }; Z8 u( G% F6 v$ kwww.tvboxnow.com若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。www.tvboxnow.com- s0 b Q( k. R' ^' c" {: Z9 F
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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