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[健康資訊] 媽咪ㄚ腳抽筋了!5招緩解少復發

趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身,有以上情況的人,小心容易出現「腳抽筋」症狀!也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象,造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛,可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺,臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒,碰到此情況,千萬別太緊張,造成肌肉緊繃,反而要放鬆肌肉,才不會反覆發作。tvb now,tvbnow,bttvb9 h2 Z2 j8 e* B6 w' ?
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腳抽筋時,肌肉會突然不自主的強直收縮,造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。(攝影/黃志文)

1 o2 V( R" V% v5 B( G" Q: UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com- g  P6 |  m6 a" ?  F
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曾有研究報告指出,45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人,有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗,尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋;而晚上是腳抽筋好發的時段。
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8 w( E/ a1 j, U* D+ m4 |公仔箱論壇【腳抽筋成因】
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  @6 C7 v1 d* q" j0 X骨科醫師蔣建中表示,抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群,其一是40歲以下的人,由於天氣寒冷,加上運動前熱身不足,或過度運動、疲累、血液循環不足,以及平時忘記補充水份,於是容易出現腳抽筋。
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" S6 J; l% |- [% jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一個族群是40歲以上的中老年人族群,造成腳抽筋的原因較複雜,多數因慢性疾病糖尿病,如糖尿病、動脈硬化或血管硬化,有這一些慢性疾病的人,也易造成血管發炎,導致抽筋。公仔箱論壇2 T3 v. z& G) N1 A* R- f2 }- T
www.tvboxnow.com4 P: G( l; k/ ~. E6 d+ S% _
【預防腳抽筋】
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蔣建中醫師表示,預防腳抽筋的方法很簡單,只要依照以下5招確實進行,可以減少抽筋發作的機會。tvb now,tvbnow,bttvb6 {7 C" ?8 \+ C2 c, L; o

. Q3 M4 S* H6 {. nwww.tvboxnow.com1.運動前適當熱身與伸展操,活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水,尤其是鉀離子,可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。8 N1 V' D, d  f" n3 E+ k+ P

) S1 K9 u: z2 |# H  a3.平時注意適當補充水份,勿過度疲勞,要有充足的睡眠。www.tvboxnow.com6 f4 A4 @) W: Y, W; }
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋,建議可在睡前用溫水熱敷小腿,或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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5.透過以下復健動作加強肌力,並放鬆肌肉,才可以減少發炎抽筋機會。

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骨科醫師蔣建中表示,預防抽筋只要依照5招確實進行,可以減少抽筋發作的機會。(攝影/黃志文)

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7 p' A' Y0 B( ~8 R8 a公仔箱論壇【腳抽筋復健緩解】公仔箱論壇% W5 |+ Y& Y# H1 b
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抽筋感覺要抽筋了,該怎麼舒緩?物理治療師龔威亦表示,腳抽筋時,不要緊張,腳愈縮愈麻煩,透過以下幾個簡單的動作,可以在很快時間內達到緩解。
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1.利用毛巾輔助' h1 S  P- D  I0 p3 _

' l/ `( @) ?( r) @www.tvboxnow.com將毛巾放在抽筋的患部下方,再慢慢將腳拉直,並把往下抽筋的腳板往上扳,以放鬆肌肉。! _7 k  v/ ^; F- K( b

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3 p( p8 i' P. }7 d: {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作1:利用毛巾輔助。(攝影/黃志文)tvb now,tvbnow,bttvb/ ?  X0 N& K1 f3 y0 C0 N  L- `
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2.階梯抬腳板! I+ S8 ^% i: c5 z) V6 h
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上,利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感,停留約15~20秒,重覆以上動作3至5回。
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! V) |! Z1 {: U( Jwww.tvboxnow.com抽筋復健動作2:階梯抬腳板。(攝影/黃志文)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I) z$ e, [2 m" }7 ?3 b) \/ L6 o5 d

) `* s8 W5 s2 ~- T- p2 F% ?tvb now,tvbnow,bttvb3.利用牆壁抬腳板
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7 R, e0 S* g5 ?tvb now,tvbnow,bttvb若無階梯也可將腳尖置於牆上,利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感,停留約15~20秒,重複以上動作3至5回。tvb now,tvbnow,bttvb1 U0 ~2 N. w8 q* a' w

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) E# Y6 |: x- a; ^抽筋復健動作3:利用牆壁抬腳板。(攝影/黃志文)
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  • soforlee

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