每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。www.tvboxnow.com. i- \; A: Z G% M$ e. }
& O! \; Q6 W" Jtvb now,tvbnow,bttvb( b% c' X7 l5 V4 S- q
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
4 ~" |5 J2 F$ u! l1 K! S7 B; J
/ w' Z# u l5 z; e1 A喚回消失便意！從舒緩情緒做起
, |6 J1 d S* ^/ Qtvb now,tvbnow,bttvb6 C8 e$ F9 J" E. m( K
小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
3 [0 I* B1 E3 l- V# \7 wwww.tvboxnow.com
3 Y$ M ]* k @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：# ]1 X/ W L: B$ \
z3 _6 A, U) ^% x! _6 Y) [tvb now,tvbnow,bttvb
, \0 p$ x4 ^1 U8 W2 u1 hwww.tvboxnow.com【第1招／大腸「轉角」的按摩】
9 W9 A. `/ `' e2 V1 p: B% o! r! otvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com& z1 M: g! A5 N* M2 |
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。2 k9 w2 ?1 x, Q* Y
" i; o: u* X# c# Y5 ztvb now,tvbnow,bttvb
& \8 u5 l) F( k( ]" Dtvb now,tvbnow,bttvb【第2招／日文「の」字按摩】www.tvboxnow.com# P2 j6 z, c! |
公仔箱論壇. X2 j9 W( v4 m- Y* s" L4 e* n
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。# |" r) ~& y# `' I4 p3 h
tvb now,tvbnow,bttvb$ o6 s$ ^% } v7 o& M( n( R
操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb+ ~1 y) Q) O+ I: G5 N+ A1 A
www.tvboxnow.com. M$ a: U- m, H0 ^5 n
# s9 T, S: v$ U* m$ r j. p0 C& K1.一定要以順時針方向按摩
# X0 u4 V3 V" u$ M公仔箱論壇
! y+ X) s( K- J. Z$ w3 I/ {8 ? Xwww.tvboxnow.com要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。4 ]. D E$ P! l$ p+ m
5 l( d6 f4 Q* N* H8 d. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" E4 i9 N1 L) Q
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
6 P( j9 u/ {( @, _- n. U4 u( wwww.tvboxnow.com公仔箱論壇) t5 A* y* J- G9 s8 |
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
- _0 k" ^: R/ Z4 t# }( B: Jtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com) o& `+ ^4 E! O; U0 Z7 b# w. Y$ l2 C4 r
tvb now,tvbnow,bttvb( Q! Z3 C5 {% o! E& E/ T
【第3招／「沉思者」姿勢】
4 O; x/ U$ q8 l3 k8 ]
5 e: n: g% y" N2 `/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
4 i0 C& ~- d$ K/ J% Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! }8 H8 O0 @0 M! b) ~
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb, I# T& q3 F6 W0 B. j) X: b) `9 X5 v
* c% V+ A' ~1 ~: J2 g7 v; Stvb now,tvbnow,bttvb1.右手肘置於左膝上
E4 b5 g3 l/ ]/ D! j9 ^
5 [( ^8 ], A# B; wwww.tvboxnow.com上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。www.tvboxnow.com9 T; Q1 j7 I6 m, W
9 b/ u/ X7 s/ |4 ?& k: u# ~- y
2.上半身朝左或右轉% t9 j- d3 C; x# d9 ^: N
6 p6 L) p$ G7 t8 w$ l `6 T
因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
0 `4 Y6 c7 g: k& [9 f0 p8 Q! U公仔箱論壇2 B& D; Y2 b& M2 H3 ^$ s
tvb now,tvbnow,bttvb% | w8 \7 v5 b) [* [
操作要點：試著轉各種姿勢
8 ^+ W& q# n. {5 ?3 s' M5 V0 C1 z0 swww.tvboxnow.com. `6 j& G8 g) w( _. j5 V: G8 P+ I
做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
