許多民眾的三餐多在外解決，一不小心就恐攝取過多熱量，導致越吃越胖，但到底該怎麼有效控制體重呢？彰化基督教醫院營養科營養師晏傳淑指出，其實只要把握飲食上的幾個關鍵，像是食物的份量、熟記各類型的禁忌食物等，透過改善個人的飲食習慣，就不用擔心發胖問題。 f: U7 u4 c, q
2 h0 }; b* J4 ~" Z3 _tvb now,tvbnow,bttvb以中餐而言，應以清湯代替濃湯，且盡量減少以湯汁泡飯食用，若有油炸肉類，最好去皮再吃，較為健康，並多食用青菜，幫助增加飽足感；晏傳淑表示，選取餐點時，最好以蒸、拌、煮、燉等方式取代油炸類，重要的是不要選擇沾粉或勾芡等菜色，以避免攝取過多熱量。公仔箱論壇6 I8 Y3 m0 I) q' f; b
" M% ~- r9 ^- f0 ?( k6 d7 Y5 P4 `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- B+ e4 R, q) v$ g) b6 }
- F4 r1 y: X- Z% U8 b7 z
另外，若是在西餐上，應選擇海產、雞肉等作為主餐，甜點上則盡量挑選新鮮水果或無糖果凍較為妥當；晏傳淑進一步說明，若已食用小麵包、玉米、洋芋等食物，主食分量就應減量，透過改變吃法，且少量品嚐，就能避免將高熱量、高脂肪的食物吃下肚。, E9 }; ~* `* K. Z3 }4 ~- }
tvb now,tvbnow,bttvb/ E! k7 Y9 k; ^4 b. L' F9 D
7 N9 Q" a4 w) i6 Qwww.tvboxnow.com公仔箱論壇. m$ m* |6 u0 D( ?: ^
許多上班族減肥失敗原因，多是三餐依賴外食，且未有良好飲食習慣，加上社交應酬等不當飲食，不但無法成功瘦身，甚至導致營養缺乏等問題；晏傳淑說，透過簡單的飲食原則，妥善控制好個人飲食習慣，且配合運動，都是維持身材和健康的最好方式。+ ]7 ~ f" l7 d, p/ e1 V# ` q% A
 |
發表於 2013-1-25 12:43 AM
| 