現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！tvb now,tvbnow,bttvb# c/ F# M$ H# n9 H* C& Z, L
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。tvb now,tvbnow,bttvb. X- T8 v( i0 ^, E9 ?3 ^" J
1、起床一杯水 大口大口喝9 a. [$ Q( u0 t/ D8 i- e2 G
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l2 G1 i5 r& c. n4 A
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣3 D3 h4 }1 N7 ]( f% ]# k% |
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
: i+ Q' \. ~3 h1 r' Jwww.tvboxnow.com3、素食要高纖 少吃加工品
. V5 r# Z4 { f# a# q陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
0 `" m F4 d: e0 J% J& B6 `" G+ q( H4、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb+ V7 k% E% G9 U" S0 b5 I1 A1 ^
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J9 w/ j5 b4 ?* h
5、改吃糙米飯 多食全穀類公仔箱論壇- j# R# w% X, n. y7 E# `
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。) a/ y5 q% r% P( a2 [
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。' p3 K0 ?9 m: ]8 ^- ~
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
# @7 i% w1 c% {公仔箱論壇每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
! x$ x9 W6 I! X9 h公仔箱論壇7、天天水充足 讓腸胃蠕動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q B3 t6 g# }1 J) C6 c
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。4 M& h! i9 i1 c' K
8、餐後半小時 排便好時機
/ e7 q9 l9 m" k/ ^- v, A養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇9 Y: y, B; w! m' ^
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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