結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：
8 b% Z4 d& C' E% h6 Z* t6 kwww.tvboxnow.com1.維持健康體位。
+ r! P& k0 B( G h公仔箱論壇過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )1 p" }0 }6 ]9 C5 y+ {( j# @
2.增加體能活動。
" U) S% ^8 q0 Cwww.tvboxnow.com持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。; M7 h( s" J6 F
3.多攝取鈣質豐富食物tvb now,tvbnow,bttvb- T% f4 a. I6 n1 M7 M' E
研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [8 ?( Y4 F4 _4 F
4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。
6 [# o2 H( F0 H& P: d' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。公仔箱論壇% {! v2 Y% a% A. Y
5.需足量的膳食纖維
- y) A2 u0 w/ R, u+ | c5 Vwww.tvboxnow.com每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。
0 E7 I* K: \% I公仔箱論壇依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。公仔箱論壇6 T* U, G3 S# l$ X$ D
6.飲酒不過量公仔箱論壇# N$ U# q0 y/ Z) {. a2 s; N7 J4 Z
過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)
; @* e+ f/ {4 g; b" o6 Y
3 x+ c( h7 [. J, ctvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com3 x! M( I7 j6 ~: k# v; w8 b/ B
| 
發表於 2013-3-5 05:19 PM
| 
