想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。6 C& D" g, n; ]6 U! { e5 \5 q8 s7 I
地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。www.tvboxnow.com2 h6 m. N) T, D0 Z
8 G. q5 T/ j) }: c; e地中海飲食：早餐公仔箱論壇6 j$ w9 ~& G9 t6 K5 g1 X
7 [" k: t& [" D2 R8 I
迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。
: p! c1 t+ I7 ?: ?" n0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 [# x8 T' o/ w- S- _+ D$ a
, _! |& t0 \# y- wtvb now,tvbnow,bttvb
7 E3 [9 O# s& stvb now,tvbnow,bttvb/ d0 `5 x$ U3 ]( F. l6 c
地中海飲食：午餐公仔箱論壇6 }8 I; Q7 J2 `8 ^& u2 j; o
/ Q( Y% o8 g- c& z5 o2 x3 ~$ r) h! Y到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p- t) }9 V5 l9 F2 U4 a
" e- U. t$ [( l. ^. \1 A, b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z8 H; ?5 ~* r3 O1 i6 r
8 W4 O" ], }. w) {$ I0 Ftvb now,tvbnow,bttvb
" i* B, \) c! {$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食：晚餐" s& j+ W. Q) B) ?- X1 q. `
. q4 L, G! k* b; R+ d" X; o. ^9 u晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。
9 o4 s* U. F& L ^( e! q7 ]
3 f# H' ]4 @+ t6 y* q) u, G! R公仔箱論壇
2 q( {2 O7 t0 j2 M* B: E4 g
/ y% T2 I |4 F. _多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素
" g4 b( f. e- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com% U2 T6 |4 c% Q
另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 