雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。$ X, X( b7 l E- p1 R4 Z
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
7 @- h# q+ \) o5 c+ n0 o健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。. [0 k' r" J0 x3 H. Z
日行1萬步 消耗約300卡熱量公仔箱論壇& q, {: u6 T! e1 L: [ ^4 ~
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。3 g& U1 @, q6 V1 a
6 \; ]. y2 t, }7 W1 bwww.tvboxnow.com健走依體能狀況 不必求快0 y) P6 {: V5 K: J* V
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。www.tvboxnow.com- I! p4 G% _& x7 k
落實健走活動 日常10秘訣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e) S2 p" S! h( x1 y
1. 帶計步器。tvb now,tvbnow,bttvb- J" r4 k9 S1 G8 P F
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。公仔箱論壇" s, G! Q9 a' W
* d! T9 {1 G: }( I6 h% rtvb now,tvbnow,bttvb4. 步行用餐、購物或逛街。
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' {$ ^, L' r; Y: i: \5. 到前一站或下一站倒垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb; r/ X y( U5 h$ [/ ~" L: j
' w8 L7 ~/ R; o6 e" V3 ]( K2 L公仔箱論壇6. 飯後散步。
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3 O) Z8 C% \- M+ G. [* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 蹓狗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~% p- I, c ~
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8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇: Z" w) S/ q) N
7 P6 w# r- t: U5 ^0 J0 Ewww.tvboxnow.com9. 與伴侶健走約會。tvb now,tvbnow,bttvb/ k/ J2 J; w0 O! `
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; x2 z9 W) z4 X, a1 d' |9 Ywww.tvboxnow.com10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。tvb now,tvbnow,bttvb) J+ t' R/ b6 r: V s2 \
健走每周5天 每天30分鐘
5 ?8 w4 J: T1 N7 y. ^# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s# o. x( Z( F' U9 Y. D. B/ T6 S
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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