別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。
P( j/ }: S& Xwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* ~; T6 u8 \" y9 U* w
【方法1／玩零和遊戲】
* |* f. j7 \; g! i jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^1 f; h* q! Q* I7 ?1 L, U
想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。www.tvboxnow.com9 x& h5 v$ Y3 U3 t/ p# I$ [5 t
3 [; ^ W5 p6 V' \" N% o1 d
例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w- f( }' r: N2 [: Y( |" |# E
公仔箱論壇" A$ |/ i% ^ b0 h! F
【方法2／午茶時間】公仔箱論壇% m8 @; }3 {4 _; c) a* Q0 v0 i
4 O8 n! ~" A; `3 a6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。" O O$ J K/ k1 l" U- r0 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {5 \) ?3 L4 ~* `
www.tvboxnow.com3 t; D# J0 T6 U0 K1 W. B" A
, B1 @; a1 t- S! o4 y. v; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C' p$ b! C4 {/ e0 N6 j1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。
% ]* x( G! H' B8 v. A
- Z- y6 F" I' A# ~- i% W以下是我的首選：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l3 r d1 V+ b( e) M5 m
tvb now,tvbnow,bttvb; _ o2 r3 W. m3 \. ^
花草茶選項公仔箱論壇* [3 ?6 n( r3 H7 ~+ G7 _) i
' V: E/ n9 \# ~公仔箱論壇1.蒲公英茶：www.tvboxnow.com1 b9 e9 r E/ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L6 P0 B9 J4 l7 `% e* o
蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。
: J" B5 t& Y6 f! b9 I" s' v L6 g5 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j7 y/ `6 N/ T' t6 B' t
2.刺五加茶：
1 r) h3 \) f8 m3 b: @9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c6 L/ R7 F9 I
刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。www.tvboxnow.com+ l$ a! p! U. ?9 W2 E9 y( w1 R Q, f
2 [7 d4 C/ {8 C+ g
3.洋甘草茶：
/ c0 y( {2 O& etvb now,tvbnow,bttvb
7 I3 a% T; c |/ x! T; b( @公仔箱論壇這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。
! X6 c9 Z$ ~' t) k) q- p公仔箱論壇- p$ w2 i7 e7 D/ f( J# g7 |
4.山桑子茶：
/ p! W7 J6 m' T' f7 btvb now,tvbnow,bttvb
/ c# ^! d1 Y, T! F公仔箱論壇山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。 {7 J# n0 X$ }% A3 G) n
8 } g0 E( O! H# q& Z
含咖啡因的茶類選項
4 f/ q# |) ]2 V; _8 n m, w
( n3 e" f$ z- K5 Q1 b6 W* A1.綠茶：www.tvboxnow.com) H Z" ~0 b, B4 @* J, d3 R8 n
l; D) ^( a5 F( q- y
這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。
" x0 ^+ j1 v0 ]$ I# C9 k# fwww.tvboxnow.com/ a. G$ v6 W2 l) D# n) Z
2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。
7 Z$ d" I& W" `0 n# h& V% f$ |公仔箱論壇" C- C( H/ n0 d0 B' D
3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。
& W+ o3 O i1 o% c* v) U+ ?: e: [www.tvboxnow.com公仔箱論壇: s( m' f! C3 t
【方法3／以肉桂欺騙味蕾】
, e& o; A4 |! e8 utvb now,tvbnow,bttvb! S9 s+ \% c1 q0 J
在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。
( i* {0 }" e; K, r# b
) `' A* G) t( A+ ?* |$ v, B# ^9 etvb now,tvbnow,bttvb【方法4／換口味】tvb now,tvbnow,bttvb1 P) E* q4 `: M; V4 g5 |7 c
+ k+ |1 @) _$ t/ ?/ ?' a K什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q0 M; \5 _4 x2 c
% ]4 ]" B$ V5 c
5 W4 m% k% _5 P) q! t/ a5 j
" I! I$ X6 P1 b# x# x1 t U
' y: W6 D- d7 g1 T/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。tvb now,tvbnow,bttvb' {) N5 O4 l$ S% L4 m1 W2 i! h
" Y; P0 @9 g& Z: ~! V$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。公仔箱論壇$ y4 b E0 y; z' R4 N/ ~6 C) O
. r) _3 K' N5 n* R5 N% }公仔箱論壇【方法5／三口就好】tvb now,tvbnow,bttvb& g% J# e h U$ b- i( t5 @- e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J9 q! g9 ?" h! D+ }
你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。
5 G4 }7 x: V0 o; u. ~! v) w% @; ?7 d公仔箱論壇
; T$ E: R' s4 t/ y$ lwww.tvboxnow.com我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。
: U% a6 j; n- M+ m! qtvb now,tvbnow,bttvb& w5 H& v) z! e4 c
那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。tvb now,tvbnow,bttvb& z, }7 m }7 k. |: {
# K" O- b$ u R! L9 Q' q4 j9 {) k
. d8 v6 Y0 J8 }8 h1 J I% B7 ?: F1 I0 i/ Y& F, `" R! C
& y! \! O& h9 w6 `【方法6／找事情做】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A( H1 \# E- B/ ^& P" ~# }* [; A
tvb now,tvbnow,bttvb" [3 W5 P# p* i. |6 C
需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。
6 E U; u* R. N' x- u. Ytvb now,tvbnow,bttvb
: ]7 K4 [: l* I【方法7／善用鼻子】4 e! f% _! {! {- H' F2 F
/ O, M8 W* C. G8 s3 w( @- A Vwww.tvboxnow.com以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。
. j$ p9 W! V. W1 D' n9 | ewww.tvboxnow.com/ e. ^; w% V4 W2 Z$ K5 X& A* w
【方法8／聞香】tvb now,tvbnow,bttvb% {# a, m8 H8 t3 v/ v |
. q* k. Y' V) |7 Bwww.tvboxnow.com這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。
! h$ c, E5 c2 o0 x DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com6 c, o9 }4 ~ L1 [1 D% T4 H, p9 \: u
他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
| 