【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？
& Z) T5 [2 {6 { G/ k& G1.在最對的時間吃對食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f6 c4 G; }# U0 r7 J" {; ^) ?
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
2 {) D! |8 c* h* X: D* ~2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：
) R% u/ O/ G5 W! A' }2 G公仔箱論壇不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
6 J X/ B- L2 c/ [( d- S7 J, l公仔箱論壇3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n: y) D. H; f
只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。公仔箱論壇; K+ }5 {8 J/ o; n5 d; Z
5 W1 _9 E' e+ c: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。www.tvboxnow.com* X" [$ D+ }7 d: @1 d
5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。公仔箱論壇& T* G/ \+ d0 U7 T! L; e
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
, Y' {! H% H1 g+ d: ]# F7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。www.tvboxnow.com- d( m2 V8 A Q; w. h3 C8 W1 R
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8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
4 L: a1 J+ U. n) K" E# q( h3 a9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。公仔箱論壇+ c: V3 P) ^, y i9 g
10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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