水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y' Z7 g9 M4 V
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
% n$ P7 _$ a: }0 S) Ztvb now,tvbnow,bttvb中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j9 l% \# J0 L% U$ v2 S) Y5 X
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。- _+ R, M0 _ ?$ Q4 t0 h8 f
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食1 v6 x+ B9 K% h4 y6 s
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
$ P9 o$ l6 Z7 @! Q: ]) [% O公仔箱論壇飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h7 O( Z6 J: V1 D/ r8 w
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
/ E& @; m$ N6 k7 E* xtvb now,tvbnow,bttvb2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。www.tvboxnow.com( K- Y9 _5 w5 @( p, C* s! w
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。www.tvboxnow.com6 X! x$ T) W) `9 Q5 _+ _/ L
★水果消腫飲
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# s' O j( |" X& S* H, I% g( z材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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' P% d5 Y2 ~2 k6 ?$ u/ z公仔箱論壇做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
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1 _$ `* h- U2 F' i; Z, m8 ~★薏仁冬瓜湯公仔箱論壇9 h) Y( u0 ~# T8 d) ]. V6 c
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。2 h! g0 Z8 T( |3 k% ?& l
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● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~6 I6 k+ Z: M! g
做法：公仔箱論壇& U+ h, h W; z& m. t' b- U
1.
* J6 ^4 }' e8 [2 ^8 y! o6 Y: Rtvb now,tvbnow,bttvb將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。公仔箱論壇/ G7 M/ r& A* v: c0 @
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2 f) s7 R; B% P. Q- n/ \7 m: v; H公仔箱論壇薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。www.tvboxnow.com- n N, b& b" H ^2 O5 R
1 W% S t+ q# k5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 公仔箱論壇4 k! T7 x9 j" n9 V i8 ]8 z
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
9 C6 l5 I3 P5 K- l. I( v, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
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# W2 o, h& M1 u7 j) m2 ?" i1 Q( A0 ?) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健康小叮嚀】www.tvboxnow.com& Y' C2 X/ C5 Y$ e7 D- h
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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