【早安健康／東京慈惠會醫科大學附屬病院營養部】 [POINT] 毛豆有可和雞蛋匹敵的蛋白質！% i; o/ J$ F3 K: g% B
7 V6 S+ v5 J1 O+ y& W8 @) ^擁有豐富蛋白質的毛豆，在蔬菜中可說是相當少見，甚至可以與雞蛋匹敵！食欲不振時，可藉由毛豆同時補充蛋白質和維生素C，是方便又營養的蔬菜！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u/ c7 b5 S8 z' S! w% q1 M4 R8 t
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5 D3 `$ Y9 R5 Q$ v0 d. e A' \1 btvb now,tvbnow,bttvb毛豆同時擁有豆類和蔬菜的優點！毛豆含有豆類特有的優良蛋白質和大豆異黃酮。除此之外，也含有維生素B群等豐富的維生素類！可說是兼具豆類和蔬菜優點的食材。
; V3 N! o5 o3 g! U2 M$ G& f) A: @毛豆煎過之後甜味和營養都能更多！ tvb now,tvbnow,bttvb; W& e1 r$ L) b. I& o6 B+ M
毛豆，是喝啤酒時不可或缺的存在。毛豆含有能分解酒精的維生素B1，所以可說是最適合的下酒菜！
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一般的毛豆以「水煮」為多，不過最近受到矚目的方式則是「悶煎毛豆」。雖然毛豆的維生素C較耐熱，但水煮後仍會流失將近5成的維生素Ｃ。
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不過悶煎毛豆的話，維生素C的殘存率大約是水煮時的2倍！而且維生素B群等水溶性維生素，以及能消水腫的鉀等礦物質，也能完整保留。毛豆中能提升代謝效果的酵素「鉬（元素Mo）」，在水煮時會幾乎流失，相較之下，悶煎毛豆卻能保留300倍的含量，甜度也能大幅提升，營養美味都更超值。
7 w9 U7 }# m+ |: z- uwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]& y* S! ^. u: c3 a+ T
超値：營養價值和甜味都更多的「悶煎毛豆」3 ]- A: d7 x; T: b/ {
在水煮毛豆時，會將毛豆放入沸騰的熱水中，使毛豆的溫度急遽上升。而悶煎毛豆時，由於是用平底鍋之類慢慢加熱，因此和地瓜一樣能藉由酵素合成糖，增添甜度。 + ~" Y" G R: b' k: R# x
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若用橄欖油或奶油熱炒，還可以同時攝取到脂溶性的維生素K喔！
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$ c% C) n4 j0 p7 o0 j7 Utvb now,tvbnow,bttvb毛豆簡單料理法
, V+ E0 y8 l; D" m. J1 h; t- 用鹽搓揉毛豆，接著放入平底鍋中乾煎到表面微焦。
- 平底鍋蓋上鍋蓋，轉小火悶煎約5分鐘左右。
- 毛豆淋上橄欖油，使其均勻裹上即可完成。tvb now,tvbnow,bttvb7 R- J0 ]- c; @2 q9 h( ~3 t
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毛豆的新鮮度超重要！只要過了一天甜度就會減半
; v1 v$ n `7 z& P毛豆在採收後也會繼續呼吸，不過同時也會消耗其中的「蔗糖」。蔗糖是毛豆的甜味來源，採收後只要過了一天，便會減少至一半以下。購買毛豆時，若挑選帶有枝條或根部的毛豆，就能避免½的糖分減少。
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( l. ~- b& T0 a: e5 K3 F% fwww.tvboxnow.com此外，冷凍毛豆大多是用當季盛產的毛豆急速冷凍，營養價值也非常接近盛產期，不妨試試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V ~7 }2 x6 t) l
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發表於 2019-2-18 01:12 PM
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