返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 治療失眠不用吃藥!掌握5關鍵就能順利入眠

曾幾何時,好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事?現代人工作忙碌,晚上還得持續使用手機、電腦加班,過多的藍光影響褪黑激素的分泌,腦部容易受到干擾,而影響晚上的睡眠品質,更甚至還會造成隔天工作效率變差。 1 H) V) t# ?* z* B3 v9 \" Q# L6 L2 ?$ d
7 k# y- w1 E0 X; R/ B
睡眠不足當心慢性病上身 公仔箱論壇! X' n* e# _0 P
公仔箱論壇2 x& |% b, g) ^, N! G" o( g
多數人都曾有「睡不著」的經驗,漫漫長夜、輾轉難眠,讓人痛苦不堪!沒錯,失眠容易導致神經衰弱,更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率,還會誘發高血壓。 公仔箱論壇6 G+ E) q1 X- r* Y
www.tvboxnow.com  L" S: x* J- M2 f2 ]+ i/ t" W& k
根據台灣睡眠醫學會調查指出,國人慢性失眠盛行率約20%,大約每10人就有2個人失眠,比例相當高,而依據衛福部食藥署的統計,103年國人服用安眠藥共約3.39億顆,顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用,形成依賴性之後,劑量將逐漸增加,副作用則會一一出現,像是損傷大腦,使腦部萎縮,還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a/ o7 \' D2 {# F1 F

# f7 w' ~0 V9 k# p助眠的超級食物-芝麻與五味子 8 _- M, k* [/ ?! p' Z7 `8 ^1 A% ]
tvb now,tvbnow,bttvb' f' f3 n/ f4 @
所幸我們可以不倚靠藥物的幫助,而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一,也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維,而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質,像是芝麻素、麻油酚、花青素等,不僅能養顏美容,還能幫助入睡、促進新陳代謝,是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能,達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。 tvb now,tvbnow,bttvb3 S  ~" A& M$ a8 Y  p! `

$ v2 z$ l# n& b4 R5 R 公仔箱論壇8 x* Z; q8 ?+ b8 u
日常做好保養,不留睡眠債
/ j2 ?# y4 k$ H( \) O! q+ H# X7 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y7 e7 T, C' S5 R
1.正常時間起床曬太陽 & m* {+ C0 m6 F* n2 C
多曬太陽能校正體內的生理時鐘,幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。 : c0 I! [4 y, o

+ e7 A7 g# x+ @# r) U7 D8 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豐盛的早餐讓身體開機
, c1 U8 I+ b, T8 p早餐吃得好,能擁有更佳的睡眠,而優質睡眠所需的營養素,首推色胺酸,它通常存在於蛋白質食物中,例如雞肉、蛋、奶類食品,其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸,能製造褪黑激素,幫助入眠。 公仔箱論壇. T5 i6 J! S: @; G

" Z: U/ Z6 n4 N( @* Cwww.tvboxnow.com3.白天多運動
  X) X+ g0 u& [7 u+ l* ^& X: O公仔箱論壇規律的運動能增加深睡期,有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠,因為運動會提高新陳代謝,並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳,若只能在晚上運動,盡量在睡前3小時完成。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q$ u5 x" i% b, K' @& e3 E: E9 M6 i

- ]( r9 f/ x4 b' Z3 k& Utvb now,tvbnow,bttvb4.睡前避免使用3C產品 tvb now,tvbnow,bttvb! W% v2 b( `  t6 A/ U
3C產品釋放的藍光會刺激大腦,讓多巴胺持續作用,延後褪黑激素的分泌,造成失眠,長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
9 h* [* T7 L) ]7 A7 K' Z( Awww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, s0 ~* \+ R1 x' o
5.補充營養素 tvb now,tvbnow,bttvb, o  w5 E( S; o- ^+ E
如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意,芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用,直接食用芝麻,油脂含量過高,恐吃下許多熱量,因此不妨購買市面上的芝麻素+五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配,才能讓效果加乘。
返回列表