【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 tvb now,tvbnow,bttvb h4 s5 t# ?, }( Y" t8 U% P. z- ?
tvb now,tvbnow,bttvb! ?% G4 @0 H5 e2 G
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S; s3 ]% `& O; j7 K
# b! m l! F Y) M公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
$ i- \1 M8 i* b: z& U
# C! u9 h# a' w" H" X* f1 N- J; ]! O cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 9 `( l+ O4 a. e) d
! ]9 V' ]! O" {+ O* e4 O
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
: @! O& k- u6 i9 K* `公仔箱論壇
/ ]. U3 k0 T; x& {( u. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 2 S5 K' R, c; l+ T% V# |
公仔箱論壇2 c5 B, d, F# s# k+ V
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
6 b; W; g; q& S0 @' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R- C3 t+ x |8 l) I
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S4 A/ i% c. f+ }7 N, |
& V, Q# ~( F9 l+ b/ }tvb now,tvbnow,bttvb若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 : P c, r9 g. S: S S
8 T1 {( K5 ^( d$ j: l* w9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B. U$ g& e: Z
0 `) o: u3 z y2 p- ~$ z/ \# n
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z2 m: ~3 s$ A2 [4 s, l
" Z1 X* h& ?6 f% D5 B4 W公仔箱論壇肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
% m& W/ M* s+ a4 e% Y2 {www.tvboxnow.com) j0 A; t( V3 g9 c+ Z
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
7 }+ ?4 M; K# y8 ~/ [ U
/ y) l& D6 j, d" @' V3 ~, J! V5 u: cLIFESTYLE指南1www.tvboxnow.com( H# w2 M5 Q& `- K* R
. J) @% _. x' w2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 k+ c0 G R8 W6 }8 F- J
$ ]7 r6 I+ c2 o5 `* e& Jtvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P1 A! z: M5 | m5 S
公仔箱論壇 K% q7 x8 t; d- t
公仔箱論壇) P' X: ?3 ?; K2 a2 \& N
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
' M \) m, g$ |9 z! _
# T8 x3 U+ d1 [7 u. S+ y, L2 ?+ c% g每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 公仔箱論壇6 F$ r3 s2 u1 C, N% z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }% E- I& w" M
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 tvb now,tvbnow,bttvb6 V- B' s# p3 o+ H, {/ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s, a7 J' u9 @$ m- ~
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 www.tvboxnow.com) o6 @# M6 `! ?% p+ J# a6 W
. n3 R, g$ G! |2 _9 K
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
3 P/ ?/ ?! m# E
0 G- w( N# I; x) bwww.tvboxnow.com8 b! O& `9 m& q) g0 A
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
- _' k& ?1 g2 m5 x+ m, Swww.tvboxnow.com0 v, z }8 Q2 K& ]' {% U
左右各20次，2～3個循環
- F/ v4 @4 Y0 E0 ?% }4 a
, M- F. | N3 |6 t2 F+ m6 J0 k# I) ]www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~" h5 P: I& ^/ D! l; r
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。" d% R! d0 K- C x8 C+ x/ U0 S
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。( Z0 Q9 H2 b) D; W
% p# f0 k2 o0 g
www.tvboxnow.com, S/ ]: x# g9 ]) n. X
擴胸伸展操（胸大肌）
6 E) u) s& r3 L; [, q
. Z. G4 `6 _ |: u0 Rwww.tvboxnow.com20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
% w7 f5 N* }9 r1 @www.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com5 ]! r* Y; B6 S* L& {
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。% r% p" {" G$ p1 n% r( g- E
" n- y7 n: C* _7 P, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z" v& B( n. g7 E1 r
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 