健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
6 G* R4 l, G! ]! R% e
# j( O d8 X7 \- V. f" a公仔箱論壇但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
3 ]6 j2 P; r) u: q! ~- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ c3 Q0 H7 m: htvb now,tvbnow,bttvb１．你沒有流汗/ N: k4 w; j' L2 Z* _) j' H
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
1 {8 R/ E/ f- e4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z5 i& J8 j G, V- o
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。公仔箱論壇- G$ I8 n5 I5 q! X4 j
/ x* m- x+ S, Z公仔箱論壇２．你還能一邊說話一邊走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {1 Z# ^3 J+ O1 X, D. D5 E
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
$ a. h# F5 ? v6 N3 a5 X/ X# R
( l: q2 K" {' C4 e# w2 C4 d, j) A: I公仔箱論壇３．你一直覺得沒有看到成效
! _2 M, ^) z0 p( @! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！; ?% k( _6 V0 h5 M8 c+ Y' I' G
( ]1 b- G0 p2 p
４．你健走完後不累、不痠痛
" m: X: J+ f$ k- G( G; Y' b6 o* p) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。www.tvboxnow.com- n7 l/ \7 W' b7 w1 C0 J
4 J% z$ S# _7 F提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
