早餐：tvb now,tvbnow,bttvb! E3 T1 G" r0 z
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。公仔箱論壇# N. p! A4 s3 W4 \" g# _
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
% V: x4 {, }" Y# p P% Qwww.tvboxnow.com3. 做法：
* l8 A; _; c- @3 r5 w7 T7 ltvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。8 i. O* Z2 M2 Q
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5 r; J) c( O0 g- k$ y3 P3 i
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。. k8 y: [# f" R/ j
l 午餐：
9 w& p( J2 @! \1 X2 z. g3 atvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb1 P4 V) S) h5 J6 W" q
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。- W4 K1 P0 z- m9 y( V
3. 做法：
) g4 J8 S3 c! V) J G公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。
, {; k# b0 i9 @) Z" ~公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
9 I& r- M8 h7 v3 Q9 H1 m公仔箱論壇c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
V$ _$ y' ]2 O" N* `d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。: F, h; L8 R8 r- ]7 N; V
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
+ t! K$ `& A2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a$ G6 d# V0 f* }7 |, ~
l 晚餐：
) Z- Y5 O% m/ E; E' ^( t6 awww.tvboxnow.com1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
5 y1 a1 s; H% Iwww.tvboxnow.com2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb( d* c& W# C0 p: z8 q8 s
3. 做法：
9 f4 R9 v3 O& Ltvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
, x/ |( c9 T4 O8 @- W6 Y* J9 Z) Bb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
+ U7 f8 @& |, x" h6 L6 a) a) D7 Tc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇8 G( F) u; V' O
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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