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改善便秘也可以從飲食開始:
9 w; c2 C" M, M9 E5 h, V  uwww.tvboxnow.com花費金錢購買“通便”產品，還不如從“天然”做起，綠禾養生坊駐診營養師陳玉寶建議5款簡易食療，讓你輕鬆搞定便秘問題！www.tvboxnow.com  H4 O4 ~9 U% v
改善便秘，其實不難。（嗯，難道又是參考大家耳熟能詳的食物金字塔？）非也！營養師陳玉寶說，參考“我的餐盤”（My Plate）飲食指南圓盤更為合適。
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( j/ a8 U: |8 Stvb now,tvbnow,bttvb　我的餐盤（My Plate）也被稱為“新版美國飲食指南”，由官方營養學網站（choosemyplate.gov）發起倡導，這個指南主要分成四個區塊，以不同顏色代表不同的食物分類，如：水果（代表紅色）、蔬菜（代表橘色）、穀類（代表紫色）、蛋白質和盤子外的藍色圓圈則代表乳製品。* ], b9 r( F6 L$ q0 @  }& @

/ c& k% d  R5 C. U; k　“除了多吃蔬果和五穀雜糧，我也建議有便秘問題的人最好遵守一些飲食原則，這樣可以更快看到改善的效果。”陳玉寶提出以下幾個改善便秘的簡單原則：
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. j; X. [$ T& x3 A& J* }8 ^/ d- P★宜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n# x1 W7 x! x: U
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　～多吃纖維質食物，例如：芹菜、韭菜、菠菜、蘿蔔、香蕉、梨子、空心菜、糙米、海帶、高麗菜、馬鈴薯、牛蒡等。www.tvboxnow.com. {4 |/ i0 D$ K" ]7 @, ?
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　～多喝水，例如：淡鹽水、魚腥草茶、蜂蜜等。
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　～攝取富含油脂的食物，幫助腸道蠕動，例如：腰果、松子、杏仁、芝麻等。
' e; Z0 i* G5 N' h; L$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \' Q5 A; ^' b
　～多吃瀉性食物，例如：蘆薈、芹菜、傳統豆腐、蘆筍、香蕉、西瓜、黃梨、蜜柑、牛蒡等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S" ?& d% J0 B: q4 S# V

% y# k& q. X) u$ z. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　～便秘嚴重者，三餐不妨配食金針菜與傳統豆腐（熟食）及多吃番薯，吃時可以添加寡糖或蜂蜜，通便效果會更好。
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! o/ x, c  m  Y2 R% G2 b　～定時排便。: E. v! B" V8 o) d7 Q* U
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★忌：公仔箱論壇8 V8 K' m. R+ `; V9 [& G# `  A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p4 @: R, Y4 [. R0 u+ O
　～忌食煎、炸、燻、烤，例如：炸豬排、油條、洋芋片、鹽酥雞、臭豆腐、炸薯條、烤鴨、燒餅、奶油蛋糕、甜甜圈、小西點等。, V, V/ [- T$ i4 p) T. l
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　～忌食任何辛辣、刺激食物，例如：芥末、沙茶醬、辣椒、咖哩、胡椒粉等。. h/ ^6 m3 l+ J+ W, {
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　～少吃肉、蛋、奶等，因吃太多會使便秘症狀更嚴重。
+ M) Z( n0 J4 Y6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ U6 l9 K: W; a( P& u& v7 |; l　～少吃糖，因為糖會減弱胃腸道的蠕動，加重便秘的情況。用糖方面應儘量用寡糖，原因是寡糖有利於腸道中益菌 (雙叉桿菌) 的繁殖。另外，蜂蜜也有潤腸的效果，但是兩者都不可過量使用。www.tvboxnow.com# T. N3 V) W, `* n" U
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　～忌濫用瀉藥。長期使用瀉藥會造成腸道對藥物的依賴性，一旦停藥難以恢復排便功能，便秘會更嚴重。
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2 l& P1 ]4 a+ V( u- X3 i( l公仔箱論壇便秘需要治療嗎？公仔箱論壇1 d4 R% L0 z6 B# F

' H9 \9 ^! o; v1 X, e; F2 V1 w. stvb now,tvbnow,bttvb結直腸外科鄭馨燦醫生強調，便秘是否需要治療，以及便秘的治療方案都必須根據便秘的類型和個別情況來決定，很難一概而論。便秘主要可分為兩種類型：器質型和功能型，器質型指的是因為腸道本身疾病所導致的便秘（例如：息肉、癌症等等），大部分的便秘屬於功能型便秘，主要是因為飲食、精神、藥物因素、經常“忍”住便意等等情況，導致大腸功能下降而便秘。2 Q+ h& Z2 O# h' B' k7 J' x8 J1 l2 T% X
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　“有些便秘情況可能只需通過調整生活型態、定期運動和改變飲食（例如：多吃蔬果）等方法來改善。嚴重的話則可能配給瀉劑，但除非醫生建議，否則不建議民眾自己到西藥行購買通便劑或瀉劑，原因是會形成依賴性，導致便秘情況更嚴重。”他指出某些疾病患者也會很容易發生便秘，例如：糖尿病患、甲狀腺功能低下、長期服用抗憂鬱症藥物的人等等。
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　另外，生活環境改變（例如：旅行、搬家等）、精神壓力（例如：精神緊張、煩惱）等情況也有可能會引起暫時性的便秘。一般上，功能型便秘最基本的方法，就是先從飲食和生活習慣開始調整，必要時才考慮瀉劑。
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簡單食療 輕鬆排便公仔箱論壇- d$ Y, Q. E% Y# u' B

- i6 }" V! K$ Q1 y( }7 F7 a陳玉寶推薦五道簡易的便秘食療，非常適合生活忙碌、沒有時間大費周章為自己準備食物的現代人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j) g1 O% h: m9 V# {+ r1 y4 Y% T

; a0 W' G' [2 m: y. }* Z. i! g檸檬鹽水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [3 D4 h( R$ C" p, d
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◆材料：檸檬1顆（搾汁）、海鹽半茶匙、奇異子1湯匙、寡糖1湯匙、過濾水1000ml
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/ B9 }0 r* r0 L$ Z( q) N◆做法：將所有材料放入容器內，搖均勻等候10分鐘，即可慢慢飲用。
3 v  g$ x% ^4 J. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 X- `" b9 F, i* ^3 Q8 ~公仔箱論壇◆營養師小建議：便秘問題嚴重的人，可以每日準備一公升檸檬鹽水作為水分攝取的一部分。
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補氣神仙湯
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◆材料：黃20克、黨參20克、紅棗15克、枸杞15克、過濾水500ml
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6 Z2 P8 ?/ ~0 T0 ?* l! h$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆做法：將所有材料洗淨，加入過濾水，煮滾後，小火續煮30分鐘，濾渣即可以飲用。
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◆營養師小建議：氣血不足也會導致便秘，尤其是老人或身體比較虛弱的人。經常喝這道湯飲可以幫助改善問題，讓排便更為順暢。% T2 m9 U+ `9 ^; l0 X
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燕麥果泥
, X  r8 v1 U) y  P8 x5 x4 s) r公仔箱論壇
$ {' K$ Q  ]2 t* T) X◆材料：優格乳100克、有機豆漿100ml、有機燕麥3湯匙、水果（木瓜、香蕉、蘋果、奇異果、酪梨等）、雜果、糙米餅1片、蜂蜜1湯匙www.tvboxnow.com& `3 O5 O1 n3 L. `0 }+ E, @* t( b

  I& z: |9 ?& m) O/ U. Dwww.tvboxnow.com◆做法：將所有材料摻拌在一起，撒上雜果、淋上蜂蜜、最后再加上一些糙米餅（折成小塊狀）即可食用。
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◆營養師小建議：這是一道便秘人士的最佳早餐，不但富含營養，同時又可促進腸道消化功能。www.tvboxnow.com% a3 x1 f3 `! I1 |
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蔬果精力湯公仔箱論壇: E! `9 e( U* u
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◆材料：紅蘿蔔、沙葛、黃瓜、生菜、苜宿芽、黃梨、蘋果、腰果、生薑、葡萄乾少許、過濾水200ml
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5 h- R4 D2 u' k: f) D◆做法：將所有的材料放入攪拌機，倒入過濾水攪拌均勻，倒出后撒上少許葡萄乾即可飲用。4 p, c# t3 b8 C. y5 c4 T' V
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◆營養師小建議：精力湯的大部分材料都有潤腸通便的效果，作為早餐或下午茶的飲料都是一個不錯的選擇。
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1 V. f1 s) U4 Y0 R: U1 xwww.tvboxnow.com綠豆薏仁木耳粥www.tvboxnow.com  @$ z6 b, U) U" c8 ~- D
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◆材料：綠豆30克、薏仁30克、五穀米30克、新鮮白木耳30克（切小）、紅棗15克（切開）、龍眼干15克、番薯50克（切丁）、蜂蜜1湯匙、班蘭葉2片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b8 M+ |5 D1 j/ H0 V4 F

- Y9 D  W! Q* \2 t6 t◆做法：1.綠豆、薏仁、五穀米洗淨，浸泡在過濾水至少4小時或隔夜。www.tvboxnow.com  d5 p3 h( m: @5 B2 W5 a

* Q& m3 ~4 R& t, p, _公仔箱論壇　2.將所有材料放入鍋內，加入適量的水，煮滾後，轉小火，續煮至熟爛，取出班蘭葉，淋上蜂蜜，即可食用。
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1 q1 x! m5 n: Q& i+ v3 Q3 g% D5 ^公仔箱論壇◆營養師小建議：這道美味清爽的簡單粥品不但可以改善便秘，而且還有很好的美白效果，既保健又美顏。tvb now,tvbnow,bttvb0 U7 p& k1 O1 ?6 c

" u" t7 e8 D; W, r. p' k" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ROME III 判斷便秘
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. I; L8 e. Q$ z0 U大便不出超難過，但未必就是便秘。　結直腸專科教你如何揪出“真”便秘。
3 d2 s( R/ n/ u$ r1 o( P! z公仔箱論壇
6 w! g+ ~+ ?" p“排便不通暢”只是便秘指標之一，並非事實的全部哦！事實上，每個人或多或少會用自己的想法去看待便秘這件事，有人認為排便頻率少就是便秘，有人認為靠瀉藥解便才算便秘，甚至，也有人幾個星期解便不幹淨仍覺得正常。結直腸外科鄭馨燦醫生說，目前國際腸胃專科醫學普遍採用ROME III標準來判斷一個人是否屬於“便秘族”。& J" _$ M: m  c% M" z
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　●最新Rome III標準定義●
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　Ⅰ.符合兩項或以上的下列症狀：
# b; [5 z1 Y; Nwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?; L# A) d0 A
　～解便時需要出很大的力氣。! {  J$ w6 y/ ~9 c0 {+ q; p

6 s* q; D, J6 I( _　～解便時很硬或硬塊型糞便。
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6 r" E! C, a) L! Uwww.tvboxnow.com　～解便時有解不乾淨的感覺。9 J$ R, t4 g: V- j3 q
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　～解便時有阻塞不通的感覺。www.tvboxnow.com+ b& E5 w; g% x* f/ w

$ @2 W& {5 x$ Y2 a公仔箱論壇　～解便時需以其他的方式輔助（例如：用手指挖出大便）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k( N0 I+ K9 T3 @# x/ p
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　～每週解便的次數少於3次。! v$ o# F' E  C3 Q9 t) z, k1 |, G& |, t
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　Ⅱ、在不使用瀉劑藥物的情況下很少解出鬆軟的糞便。" f( ~5 g+ ~/ X$ C" `- j$ x

! G- \& c1 o; q. f- i: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　Ⅲ、在過去三個月內有以上症狀，而且持續至少超過6個月以上。
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　醫學上雖然主要根據ROME III定義來判斷便秘，但鄭醫生提醒民眾便秘可大可小，未必只是單純的功能型便秘：“任何解便習慣的突然改變，同時符合上述的一些症狀，建議最好就醫尋求原因，尤其如果便秘持續超過幾個星期、糞便中帶血或下腹部有疼痛感等情況，更應該儘快就醫詳細檢查。”3 v' h0 l5 H& o, p8 `3 `' {8 T

# f& `: |( {* P8 l5個常見便秘誤區
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1.每天都要排便才算正常？tvb now,tvbnow,bttvb& B# y) u( B' q

# ~4 [: E0 b3 f$ ^" Z* |$ Ktvb now,tvbnow,bttvb　雖然每天排便一次是最為普遍的情況，但未必每天排便才算正常，對於大部分人來說，一天排便3次至3天排便一次都可以算是正常，視個別情況而定。所以，不能以排便次數來決定，關鍵在於排便的習慣是否突然改變，如果突然出現便秘或便秘時間持續超過兩個星期，則建議尋求醫療幫助。5 N% o/ Q( e; L
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2.老年人才會便秘？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w/ K! y* [1 E4 ?" a
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　年紀比較大的人的確更容易便秘，通常與身體狀況、營養不良、服用藥物、體力活動不足等有關係。但是，便秘並不是老年人的專利，便秘也是其他年齡人群最常見的胃腸道問題之一，是現代人的通病。
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/ T" ~8 z7 q* u2 B5 V" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.“忍”著不排便不會帶來任何傷害？
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　有些人有排便感時會因各種原因（例如：沒有時間、地點不適合）而忍著不去上廁所，但醫生提醒這是錯誤的習慣。忽略排便除了會增加大腸的壓力，萬一變成習慣，更有可能會形成習慣性便秘。因此，不管什麼時候，只要有排便感覺就應該去上廁所。
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. t. I# a5 b0 g& w9 q6 G4.多喝咖啡能治療便秘？
7 E8 B8 m  \( Z% b9 y' H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G6 I9 ?9 c8 X% K* |( X4 G
　雖然咖啡因能刺激胃腸肌肉進行收縮，但咖啡同時也是一種利尿劑，會帶走糞便中的水分，醫生建議便秘的人最好避免（或少喝）咖啡和其他含利尿劑的飲料（例如：酒精。）公仔箱論壇0 Y/ G1 F5 B! u. \
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5.多攝取纖維是改善便秘的最好方法？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T% M: z! l8 l
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　我們總是根深蒂固認為，缺乏纖維素是導致便秘的罪魁禍首，因此，增加纖維攝取是改善便秘的常見建議。事實上，纖維確實能提高大便的數量和排便頻率，有助於緩解便秘，但低纖維飲食並非便秘的唯一原因，尤其慢性便秘更可能潛藏著一些問題，例如：糖尿病或某些藥物副作用，甚至可能是結直腸癌的徵兆。所以，應該先了解便秘類型和潛在問題，才能對症下藥，攝取纖維不見得是最好的方法。