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運動持續時間（分鐘）       
+ t: t& @; D1 p" A$ w6 Vwww.tvboxnow.com你的體重（千克）        6 J! l: Q- w4 t
        請按此計算TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z3 v& Q+ [& R# ~" N
        透過以上運動，你可消耗 卡路里7 u5 I. t- V6 q0 _3 i% c
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。公仔箱論壇+ X  X+ {; w7 j7 ]

! {4 t2 ?$ E$ j2 o  N* S8 e) T公仔箱論壇運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q) a) r' h$ q& E
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運動強度可分為以下三種：
/ o9 {- E" ^' Q8 x! y( X* I8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一，「低強度活動」；公仔箱論壇1 D  S  }. w) Z& E; V+ M* |
第二，「中強度活動」；
/ P, u  f3 |1 j. f第三，「劇烈活動」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t! d# O: S& z0 r- w

1 q/ s& ]" P' n  _5 T& G4 T* |0 c: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。公仔箱論壇) @: G# Z" X7 V% m" Z/ W( l
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。. U* U6 T' L- o4 x

. m: r# M2 V- f* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
: S2 ]: }  t$ I8 M; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r, f3 P( F% q/ k, k+ g! c$ `
以下是一些不同強度的運動例子：
: q& \; K6 b- @% D: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。          低強度         中等強度         劇烈運動
8 u1 p' g" ]. U) A9 g( I% Twww.tvboxnow.com家居活動         在家中行走及搬動家居用品         提取1-15磅的物品步行上樓梯         將家俬或大型家居搬運上樓梯tvb now,tvbnow,bttvb+ u7 B2 x. Z+ l. e- `. I
落樓梯         上落樓梯混合          
  ~) Z* N7 a/ U! X9 f3 ]7 D: \www.tvboxnow.com在家中站立而輕量的玩耍         家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等         劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
2 J2 y4 C! `" A1 uwww.tvboxnow.com做家務，如抹地吸塵或清潔家居         用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車          
5 O. y) {9 F1 g  Itvb now,tvbnow,bttvb體育運動         保齡球         嬉戲型式的游泳         不斷來回型式的游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^" T/ ?4 \) [. j; v) E
排球對打(6-9人使用一個排球)         籃球練習(如不斷射籃)         劇烈的籃球比賽
! f$ ^, }; n; @* q. \, Y6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。射箭         羽毛球對打練習公仔箱論壇/ S0 ?$ y; T/ h; C" n; S0 i! O# j
(單人或雙人)         劇烈的足球比賽
9 w9 [: I) [& b$ x公仔箱論壇玩飛碟         踏單車；混合慢跑及步行         比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
: A7 F/ b: P& \' j公仔箱論壇於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲)         於遊樂場遊玩         越野跑步& g) E2 n7 c% m9 o* W: W. v5 R
          舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞)         野外定向
  f' _( k* t5 Y7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他         結他(站立)
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管弦樂隊(步操)                    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j/ V  i7 Q  Y7 g