預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
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& k, h# N+ E; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後 血壓降低可維持好幾個小時# ^2 }5 e7 f O0 }* [+ S7 @4 T3 l3 z
& ^+ p- i# ]. w- G; c& F! Jtvb now,tvbnow,bttvb綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。
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規律運動 降低三酸甘油酯、血糖
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如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：: K( w: ?& b5 V
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‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。公仔箱論壇; d( k) Z0 [* Q- A$ x
8 t( |% P% c: s" A h; {‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v. Q" ?3 R L
" g% B; _( v2 ~0 @3 k& X# v Mtvb now,tvbnow,bttvb‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。公仔箱論壇# i( ~! o' f4 g9 I% a
5 X+ y: _4 v6 N4 m2 R5 Y( H‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。www.tvboxnow.com. U# c s4 h7 i1 l
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‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。
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‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。& L/ C% w& ~# F% u0 s
# N! h( [/ x& s' H2 a8 s( x" swww.tvboxnow.com‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。
( E3 v( G& Q- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X8 R* `% s6 i8 T, K
‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。公仔箱論壇% y1 l, n ^: P4 L
: @* E8 G! ^9 x" a8 Jwww.tvboxnow.com‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。
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‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
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