增強記憶力# D& |, U5 S3 b- P2 i) B- e1 ^
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
) @" ~, [# `( o公仔箱論壇許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
5 n1 C) }. y! T" O6 @2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I- m' V& k8 n% Ltvb now,tvbnow,bttvb◎減壓與發揮記憶力+ ?; r" O2 u1 z( J+ D
2 a+ e/ a1 i3 V& p5 Gwww.tvboxnow.com以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
! c" R4 I* v' m' A& U% |6 Etvb now,tvbnow,bttvb這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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- W+ r/ w a) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。$ Y; t+ K( t0 ~; _" [4 J. _
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( [" h1 W1 v7 a( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另有增強記憶力的9大方法
2 _5 S+ H: T& L2 F9 q' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
q; @: R$ \# Z) ?/ B據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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& V' l5 q8 a$ ~5 T: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：0 j; c! \1 g H" @7 H" [
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1.注意力集中 www.tvboxnow.com! K( ?# X/ h* o- r6 ~7 h6 ~6 i
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。www.tvboxnow.com% _' Q; k" l5 L
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2.興趣濃厚
& `6 \& I; z7 s) _1 `www.tvboxnow.com如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。# l# v( k3 U% y# N
3 U. m8 M2 Y0 Y/ p J' C3.理解記憶
8 z& I3 Z- N: H: n8 E- `理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
8 Q2 I* d7 z: t5 m0 Vtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com Y; L* Y3 W @2 b. b
4.“過度”學習 www.tvboxnow.com! v" ]& }4 I: C* u. K" U
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
/ T2 G) @0 t7 F8 i公仔箱論壇公仔箱論壇 x- T& [" V. l2 t/ Z
5.及時復習
4 ^8 S+ U' q. r9 Y, F' s3 \0 a遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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^' ]/ T5 O9 p2 O' Q2 ztvb now,tvbnow,bttvb6.經常回憶
v3 L$ U0 d4 l% jtvb now,tvbnow,bttvb學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
3 ~! ?4 o7 K4 A" ^) c3 c/ L, m9 M3 j0 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 c# L& T) W1 Q5 Z, C, T* O
7.視聽結合 tvb now,tvbnow,bttvb/ i) L ]; x: _& x# B O8 v
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。" P# }7 l/ b" }& x& L* e
# m' i! F+ N! w. _$ Y公仔箱論壇8.多種手段
! |* a" q! I2 ~ G% b- Awww.tvboxnow.com根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
% V0 F; B' L$ w% e! E, ^* y4 ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 b- W2 k8 Z# H( {
9.最佳時間
+ _4 l) Y) |/ d# b% z5 y+ I: t一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好4 O' D) N. H, {
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消除疲勞; N, D1 ~! `$ g6 |
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。! l: |( _1 p& a# S# U/ S
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：tvb now,tvbnow,bttvb# T3 I" Z+ c0 G; ]) z
- }' I3 i1 k. |1 H公仔箱論壇不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
/ `7 g k, o- l# G/ a; i* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
2 g; I# w( K4 L5 G( Y5 e) s0 b6 L* Owww.tvboxnow.com為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M% W) x, {0 V; X5 z/ J. a7 p5 L4 ^& ~
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w& |, [! s4 C% n# C' e
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
6 X0 u/ m- G/ A! G- r Ttvb now,tvbnow,bttvb增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。tvb now,tvbnow,bttvb1 n# @+ _9 U+ g4 D8 r& f
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。www.tvboxnow.com3 D) x$ ]4 d! H3 v/ S
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb6 C1 R# a1 N: H
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。/ O* T: N6 {7 J& c
常用的物理消除疲勞方法有：
" r" i( F9 D6 R7 L% @1 c" c, @休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。5 b2 v# A: r! E7 e( f4 F0 T' j- Q
溫水浴。www.tvboxnow.com" A. E. v4 p' ~3 u
體育活動與醫療。
O8 s' |! `" F9 x6 N E' p/ @& _心理放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k3 J- ?' l0 M. [: T4 [9 m
+ R5 o6 l* Q4 _4 l3 `www.tvboxnow.com
* ^7 @8 O1 Q3 y2 Q4 E+ J9 h# Q
5 x0 _* l- Z% D8 ?1 a8 @tvb now,tvbnow,bttvb據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
# x* B' r M3 B2 k# Dtvb now,tvbnow,bttvb) U) @0 j5 K1 A3 i/ t4 t- S3 K
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：tvb now,tvbnow,bttvb: `2 u0 n5 L8 e: ~% l% _/ W6 G
1.注意力集中 ) c9 _2 U( t4 Q
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。www.tvboxnow.com, K5 H6 F+ t- x: N% R, L+ {
2.興趣濃厚7 I" N7 M$ i- r2 F
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。: j# b8 u6 q5 i. o5 P G
3.理解記憶. i8 r+ {5 F* J7 F: O6 C
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。9 j2 L7 t+ r, N% M; a
4.“過度”學習 公仔箱論壇5 j5 W% C2 I7 w( V" s" L: v( ~( B4 h
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。) V( u! _' E/ V3 D3 I
5.及時復習
+ ]3 b8 a: f9 E5 e* q, k: ]8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb) N) @. V4 [+ P$ ]8 e
7.視聽結合
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9.最佳時間
K% G: d5 g& L8 E- X3 M6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
* s/ e# R$ K. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y; m) T3 h7 T7 N2 _
消除疲勞
/ |$ O/ ~" ^7 p) N6 V2 s2 L較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
5 a# b3 R+ d; }( a; ]3 a# k/ ntvb now,tvbnow,bttvb健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v+ u$ E% m f0 A
www.tvboxnow.com- S' b4 w. X5 \, Z* M" y9 l
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
2 e( Q1 u2 _: H. a: P( M( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
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可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
- G8 D* i) Q/ k m" v i$ p" `tvb now,tvbnow,bttvb增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。tvb now,tvbnow,bttvb3 c# i" k9 \/ u0 o
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
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* O5 l0 C( i) k5 A% _tvb now,tvbnow,bttvb如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
; k, o4 y. P$ ^www.tvboxnow.com常用的物理消除疲勞方法有：
3 u6 G9 _8 c: j5 m( r+ n9 G+ v休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l, D- r; X' T) J0 {
溫水浴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {0 c- Q$ V: |# K$ _( Y8 C
體育活動與醫療。
# D; L& [; T4 |2 I. x! p3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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