[健康資訊] 運動後如何迅速復原肌肉酸痛？

9598

Q：運動後經常肌肉酸痛非常不舒服至少都要三到四天才會恢復，請問怎樣才能幫助我迅速復原？
) Z1 ^* o8 @+ A" S4 {) ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p  ?; J# q: U% i* _* j  b% z
A：您的問題主要是因為突然的激烈運動，導致肌肉細胞的氧氣供應量不足，以致讓肌細胞在氧氣來不及供應的情況下，進行無氧呼吸，因而使乳酸的大量形成導致肌肉酸痛的現象，想要改善此現象，有幾種方式：
7 W  u6 t5 ~* x( s5 n) Owww.tvboxnow.com
+ u9 S) ~  B7 O# ntvb now,tvbnow,bttvb
8 w- T) o0 A4 Y3 M2 J1.) 不要餓肚子運動，吃飽後一小時左右是運動最好的時間。7 x! g  n0 l9 S% \' x! \

7 {4 P! t% Z) Z8 V2.) 不要不運動則以，一運動就非常激烈，如進行激烈運動，一定要夾帶中間的緩和運動及稍微的休息（但不要突然休息完全不動），運動最好能天天做，時間不需長，溫和持久的運動，對於健康才有真正的助益，如您每次運動完都是處於必須持續3-4天的肌肉酸痛狀況，可能運動量過大，此也可能同時對您的心臟造成累積性的負擔。
( n: ?/ @1 s* Z& f+ u公仔箱論壇
$ k7 Z: p. C; U& j$ g( w  Uwww.tvboxnow.com3.) 促進您的細胞帶氧量，可在運動前服用一粒100~200mg的CoQ10,及一滴管的西伯利亞人參，運動完後，在服用1-2滴管的西伯利亞人參萃取物，平時每天服用西伯利亞人參萃取物三滴管（分次服用），運動前後可以增加兩滴管服用。
8 u( ^- ^4 [. jtvb now,tvbnow,bttvb
7 e% g, G/ }! Y! Y8 Wwww.tvboxnow.com4.) 每天早餐飯後服用一粒維生素B群，有助於人體新陳代謝的正常化，同時可以加速運動後累積於肌肉中乳酸的排除。3 a! g2 B& ^3 S0 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f* z, t  Z6 L, @/ P  a( W
5.) 晚上睡前服用含鎂的鈣片，可以促進肌肉鬆弛，加速恢復速度。