美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。
( N" D$ k9 p6 i公仔箱論壇
+ F; \3 ^% j; Q/ y u2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。) m4 [- o, V- G3 @ Y
2 ?# Q: ?! E5 ^* Y: W: h. H公仔箱論壇 想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。tvb now,tvbnow,bttvb3 R" z- T5 }7 |" t, i1 n
# m) v3 y& Z* a7 T Q, Y* }/ xwww.tvboxnow.com 每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。公仔箱論壇) i- s: S0 b% ]8 T" a A# c
8 \$ l1 ^$ v7 O' U- e+ T& ?/ S
想瘦腰的女性，除了保证每天5千步的快走外，还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明显。! y9 Q: C* M( g% Q
- ^- h/ g0 V6 G) {$ z) ?* ztvb now,tvbnow,bttvb 办公室瘦腰法:站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
/ v6 D/ d4 z2 a# a$ ^1 Y$ W9 w7 {
2 {5 J8 m) }2 g/ S3 V$ F9 B 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
. q% r6 W9 G2 Mwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com$ D6 ]1 }: t5 s3 f7 [. d5 G, b
家庭瘦腰法：坐在地上(或比较硬的床上)，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。公仔箱論壇, |) E* y. T5 H; W7 W) S% K2 j3 g
' K* ?9 M! I; P
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。 |
發表於 2007-9-30 11:02 AM
| 