坐1小時 高血壓風險增26%
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* I% k- W( d8 F; M: u* \6 m8 S! @公仔箱論壇久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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- O5 u3 q2 s, K5 F 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 l6 ~) e2 T: }& O, ?, J4 n
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有害健康$ q; K8 T) e1 g x3 {
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
0 R/ G) |8 r7 x' }" m; B, e 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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' s X# j* d1 U4 G# f2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家：推論太過頭+ F; O) M" U, @
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
; a* @4 i8 y: M1 B* d4 Q公仔箱論壇 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 . x: e% S* \/ C2 ^3 o, r4 ]
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坐50分鐘動10分鐘www.tvboxnow.com* t3 z5 K1 u, U) r* B
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。% O( [. B5 L" ]$ E, u# e- L
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。tvb now,tvbnow,bttvb: W+ e/ F- q, e' m( Y
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●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
, B% X. ~' D7 m# q. T+ w R●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
' l& I# W; ^/ k- d: ptvb now,tvbnow,bttvb●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車公仔箱論壇$ C( _% u. B- l6 a0 ~, I+ `
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話www.tvboxnow.com2 v, Y' `% Z8 V: h+ x* G: X
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次; l3 m0 A8 n% b- ~& l5 Q
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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