常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
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痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。$ ]# N7 e8 ~7 w; y8 z9 _( E
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U/ b8 f: {5 ^5 P
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天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
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有健康美麗。公仔箱論壇( r ~% Z+ u! M7 h* b4 ]
+ w R2 n8 C1 t' |! U1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。0 {) n( i: Q5 B7 q5 S! d0 G
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
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- U6 n$ t+ |9 H. x A少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短公仔箱論壇/ w2 r, y8 o1 }. W* F
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短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
, f j+ t4 B4 I; D) O+ M$ V4 }6 cwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e0 T1 A8 V' O, u5 J: j. P; \7 B& j8 |
身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
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$ n: O" i h: L+ rtvb now,tvbnow,bttvb的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以, G: {( H7 N9 h' ?5 W6 J" l8 g7 U1 _ w
- ?3 p2 \( B) k1 S, [公仔箱論壇均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N/ |0 Y+ W8 K+ a! Y; q2 B
- R d* V0 X ]" o0 }tvb now,tvbnow,bttvb2.加入重量訓練，增加肌肉組織。tvb now,tvbnow,bttvb8 D% `' K& o5 F" r$ V6 ]
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲
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) a# P% B7 g/ u }: [% Z. X3 s4 z公仔箱論壇之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增. T" {% X Q6 `. t0 d+ T, p
; S! ^$ t; {& L; _加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯
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# v0 i$ N) V3 ^% c, B得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb: F5 p% U9 C* n& y" d, ^
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練
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出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r: a) {# `, ^+ g
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3.多喝礦泉水。
2 x) w9 Q' K, T7 D1 a9 m7 C3 }2 Stvb now,tvbnow,bttvb基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
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4 Z( x: G: [8 c3 |www.tvboxnow.com陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦' P1 O- u" y: N2 Y0 Z; s3 H
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物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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/ g6 m. h- \; E" d6 o的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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- v1 W# l) t' p! a( b1 ]" h* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
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5 E3 T* Z7 { G4 d訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時" Q0 C, ]( d) g# |& H! z v7 m* k
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也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
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- G* N' e2 L5 a/ x$ U; d7 gwww.tvboxnow.com白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
4 a5 p8 Q/ K7 U: ?4 h7 q' p6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ H" g( O& o1 ]公仔箱論壇化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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- r' B. k$ K) e9 j/ Q7 M0 atvb now,tvbnow,bttvb5.深呼吸
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. u- K. c' i2 W! ]別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體' J/ _2 y/ Q W' q
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
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呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
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呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢9 N4 W; T; r4 k+ H: t' K: E
, R" h$ H' R3 o* g0 Y棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，www.tvboxnow.com# m$ v8 a! S% C$ D! q/ Q
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幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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8 k6 J. ]/ F! Y+ [ H公仔箱論壇健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
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( U- v2 k9 x6 N5 v* Awww.tvboxnow.com妳的身份證熱情捐血去。8 m+ J2 ?9 J3 M- O( U( \0 |2 H8 M
) ]0 T% b$ I+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
2 F! {8 f1 G7 K& q6 B: jtvb now,tvbnow,bttvb日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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0 m( J1 W! z7 I1 X公仔箱論壇固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加- T) I2 t s9 s+ j
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肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
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3 o. Q0 G; D0 ?! C) j9 \循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
8 g4 D+ U4 q$ V3 c3 B, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加公仔箱論壇% P; h3 Q) {5 R, G+ v
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強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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2 y C. S' f; H$ Etvb now,tvbnow,bttvb8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb+ E5 Q+ r& K* I4 ~ V5 ^6 m0 ]
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @& b5 X. e3 G1 D& @
- D+ E2 Z3 f" G5 {0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q1 Y; \# c; m- J
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可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟$ @, J8 X2 t/ V( b+ X
. O: v+ I. j5 `3 C& {進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能( w5 T7 q5 H9 {1 n0 f3 }! @4 f. z
4 b* ^7 |: f" n# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S0 N4 V8 N- p' J3 [
' U! m6 @7 v3 ?& A$ u7 J) R公仔箱論壇天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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1 u5 y2 X6 S; s" I9 O& U9 F! x公仔箱論壇9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。tvb now,tvbnow,bttvb" Y+ l( |. R) c% N9 n3 S* Y/ w9 l
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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, O' b" F! F8 y. Z& N公仔箱論壇果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟/ D7 g+ }- O* K+ S6 {, k# A# M
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不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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& z! W" I" d: |5 J腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
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9 J" k: E g8 n! Y公仔箱論壇，並且改善雙腳冰冷的情況。
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. O+ b/ N$ W C10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
; W6 a4 L! [9 G' ?% J* S+ Pwww.tvboxnow.com經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧
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- J! O4 L' H G: ]- M. ?1 W公仔箱論壇！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
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陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、3 o6 m7 {% j7 x: w0 { [+ d- s) [
, s) v: U4 g" {. x2 gB6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太公仔箱論壇% J/ \+ C9 A( D4 O1 F. ]1 ~
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康www.tvboxnow.com9 \* T' ~3 d6 |4 W- f3 h6 } S9 Y8 I
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，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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