觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
' f0 _( ^6 b$ u7 Owww.tvboxnow.com
8 o _5 R: b, w
4 \; j) Y6 ~) K! t+ R7 A矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。3 e4 d7 ]# u$ F( ?) l/ P2 Q8 ]
& g8 W7 r+ \, S% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ I, l/ V& ?* J與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
, b1 k, r$ t! G7 A% Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 D% ]; o( q P! o/ X3 n: }; @( M
( F' C4 \! n2 V) S
睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。www.tvboxnow.com& @1 e2 k i1 z- p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F4 d; u+ M# h
公仔箱論壇! K. g" y6 Z9 K
《尋求支持》www.tvboxnow.com( d* |; U0 N8 c! U" O; n8 Z5 w4 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |/ D4 Y& y4 z- ^+ _3 h6 @
3 `: ^% Z; c1 l6 A) i6 u0 R$ Z公仔箱論壇˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
: o$ W* S3 A2 x# t+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" {4 B7 E/ @! Y. ~
2 ]4 S: |: w$ k G/ K* v( o/ A
˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
2 J$ K! h) u) B) k F
* B6 S8 ]+ o$ Q9 `# ]/ a$ C公仔箱論壇
2 j2 B; G- K' I |《採取行動》
6 o* R, S$ i% {0 Z
0 J2 [; s5 o3 s2 Y7 [ t* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" U/ |9 a- E3 ]: H$ g) \3 E
壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。7 Y( q7 B' t3 T& r
+ Z0 g- d! X! t5 V$ j3 l
1 q# x2 D0 p: L* dwww.tvboxnow.com參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
( ~! j! ~) J* L- {8 I3 N公仔箱論壇
, I& g3 t8 t, M9 y3 Vtvb now,tvbnow,bttvb
9 N# p; }4 X. w7 s; W! ?公仔箱論壇《做出讓自己睡得更好的選擇》
# Y2 R# `' C1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# V( s7 x* E& O4 Uwww.tvboxnow.com公仔箱論壇# k- j1 t. v( y" F
有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
9 B' x4 f7 E& q9 {. lwww.tvboxnow.com公仔箱論壇, l4 ^- K9 m1 w+ `5 \
/ P, C* W& J# y* P5 |tvb now,tvbnow,bttvb基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
2 s& b" r+ W9 L4 Z$ j4 J3 }
2 _7 T8 `5 Q; _3 V0 Q8 p' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 j W; n7 B4 |4 @ A( ttvb now,tvbnow,bttvb˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。tvb now,tvbnow,bttvb! F1 ^/ X( G+ A( J/ X* @- r
8 m; S2 K, s9 j: t
* C7 ]2 c' o9 b7 S3 i5 D `: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙睡前避免咖啡因和酒精。9 r+ Q( O* o S/ Q
! W: V. F5 [( S& ?1 {' \& O
. R2 m* _. j# j7 [: x5 e! U公仔箱論壇˙白天不要過多的小憩。tvb now,tvbnow,bttvb, z7 o3 f$ P @) r1 S
公仔箱論壇; W7 F# b8 h Y9 B& o
tvb now,tvbnow,bttvb, e5 V+ `7 v/ v; i
˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
5 i1 a3 w4 A6 u0 h公仔箱論壇# E1 B% c( p6 r7 T( S" k* i
, c4 B: K4 B6 ^9 @- | U) C《馴服惡夢》
% s" a$ q$ o( E8 k( }! m" C$ Awww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U8 Y( q8 o) Y( P
公仔箱論壇& U" P3 u6 a/ n6 p4 s* @
白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @( h% \1 t% V
: u5 o& m* Q' O$ G
! d- W: r* V3 ?+ {' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。公仔箱論壇! P6 ]( ~" ^" d j7 @
* M. K. a7 R7 u$ h% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 E1 I# m" T6 ~) m. e! W' m2 Dtvb now,tvbnow,bttvb˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
# s m# o9 [" s3 o6 q! A$ F5 x: ^- t/ c) m, j% `, [
* S2 G" z& b: l' D
˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
| 