迷人胸部公仔箱論壇4 u. ^5 r V, X
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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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3 r7 e$ \$ k$ P5 ~$ H* p5 D. \ 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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; [8 q) }; o7 v4 `! g0 M/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。tvb now,tvbnow,bttvb: o6 W3 g' e" n" W% T5 \ w" w
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性感翘臀
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: X0 p9 K2 \- ^% Uwww.tvboxnow.com 健臀方案一：
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, [8 J& [) t8 S3 K公仔箱論壇 a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J4 i6 i4 j' n4 w7 q8 p
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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c.重复30次后再换另一侧进行。www.tvboxnow.com% M7 z1 ^$ L# J# e; e5 \/ K
t4 K% s5 C N, z0 B8 J& y) E 健臀方案二：
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$ S( N5 H; Z$ vtvb now,tvbnow,bttvb a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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8 J& o: i9 D# L" w5 p; }tvb now,tvbnow,bttvb b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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! Y! J% q3 J1 u6 G2 ^- k$ I公仔箱論壇 c.重复30次。
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' a0 U- \. E1 q3 Q$ \2 s0 N+ mtvb now,tvbnow,bttvb ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y6 ] @4 G* @- I4 @4 V- y- v
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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- ^1 {$ j8 b( g# k: Z: O( H1 ^- iwww.tvboxnow.com ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。公仔箱論壇, f0 p: C4 d% t/ G( b
' g$ V6 Y' c- w$ cwww.tvboxnow.com ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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