1.攝取各類食物，不挑食。
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! A1 `( n9 A9 [8 G. n/ {/ }$ x* m2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。公仔箱論壇, ?' ^; C+ K E6 Q/ q1 O; L" z$ q
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3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦www.tvboxnow.com4 y8 C& n+ r3 N
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。
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2 [+ W9 ^7 J) k4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
$ X& n& J: x4 A, P( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟疾病、癌症、血壓高的發生。
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0 W2 c# F* c$ F: Y" j* m公仔箱論壇5.限制食物內的糖分。
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2 ^$ ]2 K3 i7 z6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q) @9 t% X7 r5 N! Z' N1 s
' }+ r9 ~0 ]. ~& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.應節制飲用含酒精類飲料。
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基本的健康吃法
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% R; u' t6 `1 Q6 m. Jtvb now,tvbnow,bttvb1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m* D* R/ l9 {9 X
3 @9 z0 \$ ~1 F4 {; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）
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3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。www.tvboxnow.com( [ a% U! B4 x% p# H( B: X
2 S) s5 }4 G0 _! v# g, h& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
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3 ]) E X; ^$ s. k }- ` H5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
3 T( h+ X% c0 c0 H1 y3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Z; ~0 m- U# _# V1 z8 l! ?6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
( ]+ E7 i m! P- W7 h7 k Twww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z4 S0 ~& y4 M, Y7 K- A
7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇5 B. x( Z" h# f7 u6 D0 e
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8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。公仔箱論壇" L; Z. E% M9 i
) a* t- H0 s8 Q* _5 j2 `& m10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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0 d$ o; M8 D& k1 ctvb now,tvbnow,bttvb11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
5 m5 R Q( o, J" X1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^" @1 w. F5 N U+ t8 ]
12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^8 S4 X8 m4 g% o0 S6 _2 F5 j
; w) U4 \( Q0 _' c+ v5 xtvb now,tvbnow,bttvb13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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