在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
, J/ S- v7 f7 C公仔箱論壇 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： tvb now,tvbnow,bttvb0 j8 h. i* M4 @
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Y7 ]5 \3 d' ?* W
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 - a# J. J4 g) B2 }" x: x
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。www.tvboxnow.com9 I7 z3 S( o: ?' D) ?
0 P5 x0 h$ ~2 z4 `. Z; y0 o3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
w6 V1 p+ D4 }2 U/ u, fwww.tvboxnow.com4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 ! H8 e2 x9 ^! v" \ x
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
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. ^, L9 i9 }/ H- B gtvb now,tvbnow,bttvb長拳、南拳、太極拳的風格特色
) |& }! C6 @; |7 h2 K公仔箱論壇風格特色
* D# F1 r/ Z8 {! x' k3 o4 ?tvb now,tvbnow,bttvb1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g! S4 T" S& g# ^
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
, K9 K& B; z M+ Gtvb now,tvbnow,bttvb2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 1 x2 v. K) z/ _: e" O
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 公仔箱論壇; M# o5 z% B, _: I5 L
. X- `4 E }# f1 s+ Q 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
( h, l9 n1 I) m% @練習法則
# M% H: x2 X1 ^ r7 @5 f公仔箱論壇1.四擊： 踢、打、摔、拿。
# n" \* k1 K0 `+ X+ b. [tvb now,tvbnow,bttvb2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 ' j2 W9 |: s! X
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 tvb now,tvbnow,bttvb2 ~" w7 i) e% Y/ O. G @
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 ) t) x" @& J2 Z0 U5 c
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 tvb now,tvbnow,bttvb# o0 [8 k) H0 D6 X' n
5.形神兼備、 tvb now,tvbnow,bttvb+ S& F) o U3 q$ O. M9 P6 T2 T
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 www.tvboxnow.com2 i, P4 Z2 {& z6 ~7 W
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
% V( G) b9 @, d' \; F8 |" u! h, Y! _公仔箱論壇有形有意都是假、拳到無心方為真。 1 K5 N' h1 ?! a/ w3 @( W* D
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* S; n7 j* w4 T基礎訓練
- N' W, U9 E' a% M1 k1.手型： 拳、掌、勾、肘。
# ^/ \* I+ [ F# I( \tvb now,tvbnow,bttvb2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 www.tvboxnow.com; g( }3 J( d; Q; _$ o
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 公仔箱論壇+ m. r1 \" C# J/ ?: a2 c$ f
勾—前勾、側勾、後勾。 6 I ]0 k- g- h7 y
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 + }" H# V2 Q" C4 u! l* q @+ R
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 www.tvboxnow.com5 ~3 r0 n- e" d. e, }
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
) J; \7 h0 |" M2 l X4 Iwww.tvboxnow.com4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
* K% e# ^4 L- x8 \# Y屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N0 A/ M2 p' q4 U4 r; z
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
$ _1 h( @3 N. z7 ?' g2 G5 x* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。掃轉性—後掃、前掃。 tvb now,tvbnow,bttvb; e" G2 e8 w8 J& n. E/ R2 a
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
0 [; W/ Z" s/ Z5 i6 S, H$ j6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
8 l% K3 J- W0 q5 L, h- ^; F. Z7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r2 N, Q- V. h2 e2 \( R( o
8.眼法： 隨視；注視。 & H( W" r) |- t
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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