人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 ( I. R9 _4 J9 i4 e2 [2 |5 x
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什麼是失眠？
7 Y( |5 e) h* Y! Mtvb now,tvbnow,bttvb所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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. j' S* M7 g9 J, v: Q: h g公仔箱論壇失眠的原因
0 j- H8 E) U, H5 I& R. }) R, Q' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。' q: B" _( p# {
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
5 i' T& O5 A- `# e2 f+ U4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
2 o2 ^ q/ k7 Q; q- Q(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。) `2 e2 G) h7 ^. P. l$ \
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。公仔箱論壇- Q3 V1 z) D8 Z4 N: l: O/ W* @
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
# K$ P$ j* E# d0 u5 Y, T) p9 o4 Dtvb now,tvbnow,bttvb(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
4 Z2 a) e) A$ ?+ x3 C9 A/ Twww.tvboxnow.com(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態
& C8 o2 @" P% u0 X& S t. e2 H(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
, V8 K. ~9 _& K& j(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A( J* C7 T% C8 G
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。tvb now,tvbnow,bttvb4 j% D) D2 U9 S3 l$ f% l9 M7 s
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* O0 Z$ C: p0 z5 Z( z+ Q; N公仔箱論壇維持良好睡眠的方法 . d) f7 b3 t3 f J3 S2 l
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。公仔箱論壇& n! W7 k" `1 I1 D: D3 j
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
) M4 C* C# ]$ n* y0 J( C" m(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。www.tvboxnow.com1 Z n/ V3 i! }1 H7 o
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
9 _6 S4 j( R: a# ]" r(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
( t/ j# ?9 }% W8 [8 S- m3 d, o(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
. m N# o: z: X# w(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
9 `6 D; L8 M5 i; g8 ]3 |9 B9 E! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。2 e# w4 K3 w* q! u o h( d
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
5 R9 F1 j" V+ ~9 V9 g* _& t5 a$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
: K1 D0 P: n( X$ P8 }8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a8 ]9 k; J, O: J
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如何處理失眠問題
' A3 h, B# D. P(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
' ? L S- S2 ]6 `公仔箱論壇(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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