●必要的熱身：5 D* g3 ]9 K2 `/ P
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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% S. H6 V+ s$ O5 Ewww.tvboxnow.com●必要的伸展運動：
$ c. Z9 W- m4 k3 U9 `( H1 i伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
& l W0 V9 v2 b) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T# ~# o5 C* p
●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G1 {0 v [3 Q3 j
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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( _6 y1 K$ P( a0 ]●水份的必要補充：
# o5 R$ P. ^5 [7 K! X* U運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb5 t+ N2 X3 H0 |1 E/ |7 h9 o }8 V9 D
3 b* h' C0 I: g1 N7 J●逐步增加運動強度：: |0 \) V8 ^: E& o$ O ] K! u j
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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2 `- s* U$ ]4 t; m# e3 b5 ^1 ^& y* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：
, K, p: c- R. x! G0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇, z: E% P9 k0 H; u! e, Z3 P/ N. w
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。" v7 {. b- I: D' d6 j* [2 |4 C
! m. \! h: ]. Z3 q; ?公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：
' \$ K: }, C8 @" S$ Y' H$ O1 h, H身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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