注意女生的身體健康www.tvboxnow.com, I$ `9 x( `: b$ r3 a: s
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當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。
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除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！
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營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！
8 S$ ^2 A) j+ I; S6 ltvb now,tvbnow,bttvb不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。, y5 U- n2 K# M
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1.
' O& _, t/ X7 G7 b& a! V+ G8 I不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。tvb now,tvbnow,bttvb+ q. Z h* ~8 t- I3 ?, x b3 |
2.
0 ^9 z. f1 ~& J1 N: b- H7 h多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ C! ]2 }! ]6 H& A* N) n
3.www.tvboxnow.com+ C. u% R/ m2 o; ^- E z
在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。www.tvboxnow.com- P. [" G8 s5 g
4.
1 o+ s6 a( _$ u2 vwww.tvboxnow.com攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
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定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
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避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
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避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。公仔箱論壇2 j) u- \$ T# K# a! {
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有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。 s+ b$ o& M& _& d* u, B
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即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
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新觀念
0 H) a7 c! V* q/ U- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經期吃糖？絕對錯誤？1 Y) o/ e5 ]. d# G9 H w. F
很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。
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營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
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中醫師說 月經失調，可用食補改善！公仔箱論壇# l2 _2 O" n9 U* b; n. F
許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
$ X4 x/ ?* M; L2 Q) |+ K' @: p& M% V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g; w2 |! O: K* E, S
日常飲食，要多注意！1 `: ^+ o" S' i: }& i8 f! [
如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。, U: B, ]4 O! v$ K8 z
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經期食補，輕鬆DIY！
U2 d4 ^% B0 R公仔箱論壇以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。4 B$ t* R. A# H% T% ` y
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「血熱型」丹皮薄荷葉：公仔箱論壇, r* S9 V$ @1 M( k
症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。
' E7 n1 s* h5 N1 s9 T作用:清涼退火。
2 v$ E! s# ]' V# p材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。" V6 A2 y1 q* |3 J j# A8 Z. B7 l
2.
9 S, v1 O) u% y, B% r) z# v* K0 l「氣虛型」參棗米飯www.tvboxnow.com( r* t% h: j. ?; g+ o
症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。
5 q( G, o2 g# r |www.tvboxnow.com作用：補氣、補血。 tvb now,tvbnow,bttvb0 a" l0 H9 M8 G# g
材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。
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1 a2 P' d1 w6 F% T! }* |「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥
" e' O& i% D% @% {* t5 h: n症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。
( J/ R& L6 a( T, o5 Etvb now,tvbnow,bttvb作用：順氣、理氣。
3 D: L' U5 }; |1 F5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。* e" s6 b# K: | W8 b: ~7 W
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「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥
7 a# L7 J% a: K; a* ]8 X症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y4 z' ^: h8 B4 \' n# A! e" h, N" S
作用：補氣、補肝血。
u' G! W& j) p) I3 dtvb now,tvbnow,bttvb材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。www.tvboxnow.com" o3 |( ~) p! e+ |$ U7 y
作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁' }( s; w+ ]5 ~" x0 B1 `" d
作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。www.tvboxnow.com- b! b, P O1 c; X% L
5.
& W7 I; @% w. T! h7 \公仔箱論壇「血虛型」肉歸飲
8 Y9 q* E$ T, w' X3 `9 H症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。% b! \5 F! l; M. e- f
作用：補血、驅寒。
* U Y* X/ K& `, @+ b7 w7 |6 o材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N0 [+ E3 C2 x
作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。tvb now,tvbnow,bttvb/ u7 i8 d& v1 l* @3 r) C, Y
食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。2 u/ e" m7 V# O5 r
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3 o0 ]9 k1 v1 p/ M' F「虛熱型」羊肝炒蓮藕www.tvboxnow.com+ a* i4 b7 a* E9 R" R
症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。公仔箱論壇5 I+ m! e9 {' z5 f3 Q, P
作用：清熱、調血。www.tvboxnow.com$ U8 o7 r- Q6 F: P/ a
材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。
, P- x. \ F# O/ D$ h; o* ]; {) ~作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。
! r; i6 f/ }/ b( T4 Iwww.tvboxnow.com作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。
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中醫信箱Q &A：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k0 q( B; T; d& G
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9 Y. c a! X/ N8 g( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不可以洗泠水澡？
1 c, Q% X4 ]1 I6 R( p0 o F公仔箱論壇改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。
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! p9 C4 N3 u( r: I$ V) W" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼要喝四物湯或生化湯？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k9 U* ?; Q+ |
很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。公仔箱論壇0 E$ Y- t0 q4 I
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為什麼不能吃生冷食物？7 F5 V' t% [3 M0 o: F8 I$ D
因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
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