[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

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「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，5 C1 B7 E9 T6 T. d& S! E" L  q( q
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇. x+ S8 m* x) }4 P; c
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。( Q& X( {) w- h: w

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，公仔箱論壇; ~! [, ?# o  J( R9 J

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。& @2 w1 _" `+ K) U% ~: }, U  e
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身體好沒秘訣，只要一直走：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `' A) Z1 C1 r, F4 C% Z# r1 [

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，% {7 @& e% B2 p6 s
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。% r, J/ ?/ E% L  b

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb6 s( U1 Q5 g  W( K0 Z& V' C
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運動量不大，堅持下去就見效：
5 x) H: ?3 u) b, bwww.tvboxnow.com黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇* I2 l8 f. B7 ~" U
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb+ X7 a. P, c( I
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，www.tvboxnow.com# z+ k: J. {( O* O9 K
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb% u3 n) x- V- F+ s- w6 b4 }" M

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb! f1 I3 p" E. W+ `6 ~, s

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [; S5 Y* }2 ]6 n

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常保樂觀心，趕走自由基：tvb now,tvbnow,bttvb  x) K! _6 b' f$ a. R0 b* P1 m
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，公仔箱論壇  |" ?, k! e' E# c( I! h0 y

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，公仔箱論壇2 ]; v* o& C6 y" T. g
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），1 F" @7 k' p+ K4 B3 G
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！公仔箱論壇: h: j+ ?/ {  A. D) ~+ y
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，" d' O0 k; g6 L. h
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。公仔箱論壇! _5 D7 c4 J# l# c' D9 \" R6 `& O
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。6 E7 E$ a" q  S# c' }. X
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，9 j0 Z( ]$ J' E8 G" R7 O: ~
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h0 C# d9 s) K# M* b

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、; _4 Q/ r0 A5 [$ ^) G
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d/ T1 ?7 i' P5 p- s/ @. b
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；9 t4 b) u+ Q# Y3 \  M- o
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....$ U: V' D; K) Q( w3 h5 k+ N( W: b6 F$ B

頸椎tvb now,tvbnow,bttvb# ^0 }% |3 Z" c+ P+ k  D5 {+ q
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹9 ^6 E! z5 y$ k9 I1 H/ `: r
頸椎: ~' V5 p1 V$ ?( A, T+ F5 G: ^3 e3 b
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；) B# u3 V& D+ Q0 e: \; y' M; k

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {) I- x) p+ E' s# b; S5 M
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；tvb now,tvbnow,bttvb8 }$ P! c; C- \  A1 T7 ?
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^0 w: |- `" `' C- Q

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；tvb now,tvbnow,bttvb5 p( ^  T2 h; c6 z8 d+ p

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀tvb now,tvbnow,bttvb9 e- n2 \/ L" I* l5 h- ?
頸椎
8C供應部位：氣管；公仔箱論壇2 C3 |: H9 @7 M, @# S) B5 `2 b: |

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B2 b6 Z+ q! O$ `1 G' b: ?
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛www.tvboxnow.com( ]1 v% P& A6 W0 G" v
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；tvb now,tvbnow,bttvb. T% ^3 ^6 R: P
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j% i; i. e1 e; t% _
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎公仔箱論壇7 y% r7 L" s+ h, f' E. `' l
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱tvb now,tvbnow,bttvb2 s1 l& Q1 k; w( w+ h5 t

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹. b6 t6 |9 j0 b' s6 V4 I: q
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎. L' ?# J( E4 s9 L# \
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣tvb now,tvbnow,bttvb4 p7 g) ^$ s6 \2 h* q$ U
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛公仔箱論壇. B" S5 B6 ~. \% G6 S/ m; B- o8 ]' t
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛www.tvboxnow.com0 C* T# w/ n2 u
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲公仔箱論壇- ?7 E* g9 G- @# f+ {3 K
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，tvb now,tvbnow,bttvb3 J$ `8 t1 [+ B8 a* k7 ^4 g& V

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，tvb now,tvbnow,bttvb4 s# f6 ?* ^. A% a6 c: X
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
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滾背方式：www.tvboxnow.com$ ^4 @/ N3 o' K: ?2 |3 K6 m5 ^

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，" x* ~6 v. D6 ^+ e$ _) C

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，6 e* P! C4 M: g2 i# F
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，+ a7 g; _. N# m$ K
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，, n* }, e! \  g! _: c: ]( ~# ?
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，www.tvboxnow.com# d& ]4 b) I5 |2 y: r) Q

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。8 i. Q6 f# A: f! J# Z1 f0 q

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。公仔箱論壇& U+ N6 C! R+ r& k: [+ ]# D2 C( ~

有骨刺的人動作可更小更慢些。tvb now,tvbnow,bttvb  b) q0 B2 }0 U7 F

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？公仔箱論壇) g- W$ X, O# @( q0 h) H) `" [( v) e7 u
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb9 I6 ]* D2 ~* s9 V, E

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soforlee

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