（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）tvb now,tvbnow,bttvb/ E' k# K: E4 w8 I3 Q9 b0 F; e
8 T/ c# ?8 f% A- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `5 q5 F5 z+ e& g) j5 v. _/ z
www.tvboxnow.com& d% K. b7 i2 p( X+ u
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
: V5 N4 V3 l b0 Z) a0 Z) D: v8 D# j8 S2 e( F5 T5 k+ E0 [
• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
4 R% a9 k, a/ s# Z# v; w
, O* c* F( @4 @, E; ?• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
% e) o7 D2 _% u+ B; M. c, c4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; o1 \8 C0 N. n3 L4 q7 e4 E推薦6種早餐明星食物
+ F" O- S7 [. ?, v" ?+ j6 _+ F
; Q) j* l$ q# Q6 v% \公仔箱論壇1）燕麥（穀物中的全能冠軍）tvb now,tvbnow,bttvb% r( e2 A: g/ c7 @
) ]9 |2 k' w" ?/ ]4 @& ]+ |
• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。8 \. j6 L7 K9 ?2 d. C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C* ?% h' e$ v3 C, A+ V8 q
• 間接降低血清膽固醇含量。& O" Z3 i9 E0 G( D" I
$ w4 Y+ R4 J$ e9 y- D! H6 A
• 抗氧化、維持肌膚彈性。
- f8 ~7 Q, @8 d" ztvb now,tvbnow,bttvb
5 S1 y" B% p- R' K7 G公仔箱論壇• 降脂減肥和緩解便秘。
" E( ^8 G" @/ @. B Btvb now,tvbnow,bttvb9 I7 I% v2 U- e) z( a+ s/ e
2）牛奶（白色血液）
6 O" p. h' [5 t/ n& S7 w( m0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" C1 `' }% U: q5 z: S# {• 補鈣、強筋骨。0 B- [( T0 {: z0 x' t% I. F+ o( b
公仔箱論壇1 q0 J3 h. ~1 s% c4 O
• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T, X9 ]. J# u2 c, S7 ]+ U9 s
4 |) ?9 x6 u; t. N- N6 j0 V• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
$ e. S( h/ u+ \( A公仔箱論壇0 M0 `) R' B( H. C' _( P2 K% }* m
3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
- U# v* u0 x. w+ u4 z; }$ n' f2 R
" U& H7 ^- k3 y V( ~tvb now,tvbnow,bttvb• 有助於減肥。
- u( ?7 N4 F; }3 b2 Ttvb now,tvbnow,bttvb
* v* l$ S0 G5 C4 zwww.tvboxnow.com• 預防腰酸背痛、癩皮病。( R' ~ B( L: x6 Q4 L5 r
4 |) R e0 i& ]8 p
• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。www.tvboxnow.com) l. R: S) L+ W. z4 U e- ]
4 I( f0 @* K+ x% h
• 緩解便秘。- j- Z; i- v8 \4 K5 @" u2 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `! o( i6 ~; l, v4 i
4）雞蛋（最家常的營養庫）4 d8 x% ~4 d" V9 C% O
$ F: b, f$ W* \3 x7 g• 改善記憶力。
; E2 k3 v9 T& {' s1 `* e1 h; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `3 J3 T+ U \# C' V
• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。8 `3 b3 j, l8 ^# c5 P! ]- I8 h
公仔箱論壇- B( B# i7 u8 i
• 防治動脈粥樣硬化。
+ Q4 ]4 C1 {- Owww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 l; y; F7 H3 i! i' l$ Y
• 分解氧化人體內的致癌物質。
) z$ T9 N) W; V% Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 Z$ p% S. X j( I( F# r8 Y: z
5）蘋果（排毒果）tvb now,tvbnow,bttvb6 x' f y" t. V X1 {
3 C, G3 p5 g& ~2 k* ^7 ^/ I9 @
• 消除皮膚的雀斑和黑斑。公仔箱論壇) e* o; o/ K# ] L0 S0 ~7 s& E
公仔箱論壇) j3 x! @# F1 b0 m
• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。- u9 ]; P1 R3 B& C6 A0 i
( o" M0 Z: \) l' N" H
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
% a; i+ z" J' _/ Itvb now,tvbnow,bttvb1 [3 x7 S w9 V5 g [- r( O
• 預防腫瘤和心臟病。www.tvboxnow.com3 ?% @$ o P) U/ r7 x
, J% I! O" ~5 o0 Z4 g, u
6）當季蔬菜（健康又安全）
+ |7 a+ E1 c; A) U. qtvb now,tvbnow,bttvb
3 g6 x+ G- |# y2 `0 W• 是最安全、最健康的選擇。, f' G* x( ]) S8 X! x9 l0 E
e. Y6 U$ ]7 @: r: } T
• 利於吸收，防止便秘。
0 @8 w( d% o9 @& \$ j- a
7 \7 X3 m7 Y- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 強壯兒童骨骼及智力發育。
$ Q8 R$ D4 f# l/ c. x3 r2 V2 E公仔箱論壇
" o) z) M- N8 N) O* I公仔箱論壇（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
