前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處% G( G c' E0 J4 T
www.tvboxnow.com( K1 v* t5 e, E1 `" v3 ~: F) J
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb) [( }5 _ k' @) f6 b* b/ x
公仔箱論壇1 \' N4 k$ x/ U
www.tvboxnow.com7 B; U6 W. s/ E( c; J' F1 @% {+ C8 ^
www.tvboxnow.com' p; j( r/ {' K% j0 f
6 k) Z& L" H/ V# c! A" j, E, A2 L, E公仔箱論壇前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
; u3 z4 `6 }) }" ^1 I, F2 p, q
% ]) G9 Q! j$ Itvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
0 Q: a2 D3 C6 }% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( s/ n* F, p8 t- G7 G2 T f7 otvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
6 T& j& ^; i9 Z+ X7 Mwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com! ]5 _3 r2 n+ k8 [* q: r. Z/ F* D3 z
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
+ O! B' U) n& u! Y4 n, Wtvb now,tvbnow,bttvb/ d6 D# m$ }& x* B
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb3 P& \2 J; p/ O7 O4 s3 l4 A1 U4 y0 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A& |4 A( J* N3 |7 u9 K/ b! H. f
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
: ?, o. N7 F6 Z, k) e4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ], C8 h; x0 `: k8 q9 e4 ]公仔箱論壇www.tvboxnow.com/ M9 d1 r( P2 [ n& H
tvb now,tvbnow,bttvb0 }/ `" Q! A: a5 r: `$ T# M. g9 e5 J
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
. s5 L$ C+ o5 D7 _公仔箱論壇 L% x4 }/ r( B- _0 }& N
《檢查方法》
0 `- P. f1 C$ c4 h% M \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com: j, B! K7 [) W' S r) F' O' |
1.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q4 I# x- q7 ]- |# ]0 c
9 r* y+ ?* `0 P7 W& D Qwww.tvboxnow.com2.身體慢慢地往前彎，
+ Q* ?7 Y; f2 W) m4 ~- G: c4 P+ y
8 I& N7 I0 z. h+ h4 K2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
0 \9 a# G/ I8 O3 B8 I8 i( m- S& r/ L/ ?1 e @. |' c
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇: w1 l9 L/ U0 `% i: M/ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J3 d6 l. m/ ~. K) B
《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb4 Y* n% r* ^8 v0 n& C9 S6 S3 o: C
b1 S* h4 x" C9 g* ~; m★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb5 W, s" V& o; s3 }6 y. X, d; A
3 ]5 ^- @) b/ j/ d5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I+ y% g8 ^: w8 X
, t4 J3 r" n. D7 W' ktvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
/ G# ]% w. N1 P! ?3 Q6 ^
. F4 O0 P3 t% B% S7 Jtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
9 b- W2 H9 C5 u( h; V4 Q5 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C; V9 W2 A; ]2 ?! C: K# `* p" |" t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G5 |) p: G1 L4 Y# k# y9 ?5 f
tvb now,tvbnow,bttvb( }# B* G' F/ O7 x6 Y, }6 B
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
2 ^3 {; L j+ K/ @' b* L公仔箱論壇
3 p$ J$ F$ R8 j! U/ O# z公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb! L* f& e+ g, r4 `
3 i$ }7 h& @- O- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P4 ^# i+ A0 Z2 I! N1 w
tvb now,tvbnow,bttvb2 G4 O$ x, R2 h! D) b9 Z m
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）, e( V. B, m' b2 E( T5 m, C2 l+ z
tvb now,tvbnow,bttvb1 J: \7 ] ~- J
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb6 b. {8 U7 E+ l; p
8 Q3 K! _! Z( J/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 y4 s/ ]. W2 V ]( v公仔箱論壇
0 k3 f& C+ X! q4 r+ n/ Y前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）www.tvboxnow.com3 @; H; p8 F: e& l
5 y1 X. S) H7 G+ [6 l5 htvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
6 H. d3 _0 g* a4 q# L& A4 z& \0 X) E( awww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T- W9 `2 ?5 U/ ~7 |, Z8 G
7 D; S8 H0 n+ m# i. R& G2 l( ytvb now,tvbnow,bttvb
) o9 d( m. Q% d$ V$ Ytvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @6 `8 p/ ]. h4 ~2 P
/ l/ O* `+ Z- u) c+ k公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
Q/ ~. u" ?+ F; j$ B% K公仔箱論壇
$ p r+ X6 n3 i) ?4 j' H4 F公仔箱論壇
8 C4 Q9 S, L* W+ Z1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c, `; _/ w5 s$ M) g: x; bwww.tvboxnow.com前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
) w/ I* ~( H8 L( W- L9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H! n) T7 o0 J$ c
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
% ]8 T8 Q( `, e. B9 vtvb now,tvbnow,bttvb6 L- F7 C) g2 s h1 E4 H
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C! ?4 J$ U- ]8 T; d" Q+ K
公仔箱論壇& y6 C% e6 F( s1 G
1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb2 N: A- K. a' q3 ^! U2 m5 r
www.tvboxnow.com( a+ K7 N- t# g4 j3 ]& ]
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
0 f# [0 J& S1 p* m8 [# A# Uwww.tvboxnow.com
! k$ G4 F$ L' A- x% Q3 B5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走" V$ `& u N, f- Y
2 k6 ?( J( q& u, j7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。; e1 x3 o z5 D( \4 L( w
- W: E0 n/ [. M% d! C1 _
" i: ]; e( B& R. C C公仔箱論壇- r" J4 m. A/ ~1 [, e- \ s2 \2 w
（圖片提供／采實文化）1 v# Y0 k' d' U
3 U2 a/ U/ k/ Y& `! ]6 u( ~5 {4 M3.提高注意力公仔箱論壇7 I. r( z# p- X: u% B J
I7 F7 G2 ^7 X9 W根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇1 j; w% r w3 \7 g+ X
- |4 [. v1 V. } j" Z- x5 pwww.tvboxnow.com4.不容易疲勞www.tvboxnow.com7 ~0 G0 D2 g! v" B. j
: o5 r5 Z1 U! t. M% ?www.tvboxnow.com姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
1 c! n8 m, Q3 d9 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L! \7 {# P9 p0 M) s& |8 t
5.改善姿勢" H+ K: m% p6 u" f8 b, J4 n% a( y
4 L& V- M% X" @! \
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
. ? g3 [0 h# h' k; Q# [9 ~! E# m
- E ]. s% u; g' ltvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb# P! {( q( x j
8 t& i. r/ |8 ~& w! n公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvb now,tvbnow,bttvb2 h$ f! u$ @: H0 q" U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y `8 K, Y0 i4 m$ Z' L
7.每一步之間的距離變大
+ f/ A% K. {- ^7 x! W& C q# P
6 {) j5 G8 Q- E1 p由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
. b/ P' J3 T8 E4 h* Y; v: {( \公仔箱論壇
$ F* a, t) v) y# I8 J" i: d ?8.緩解肩膀痠痛
: v" _( Z& U* m3 R; ^' T" rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 i- b V1 h* j! _. ^, L
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
% D0 P& y( u8 O3 G# n公仔箱論壇
' R" |3 r( K0 a6 B6 @6 `www.tvboxnow.com9.改善腰痛
: t! Z8 b; [3 i i3 y# Ltvb now,tvbnow,bttvb
9 H" U1 {$ r9 W L0 p* Utvb now,tvbnow,bttvb由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。/ M7 ^6 _4 R5 `7 `: e' {4 d
: u( V, L1 W e b
10.紓緩膝蓋疼痛
5 G" J* B0 k& y* [8 e
. {. D* o' s/ F* ?膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
4 t; H1 O. a8 Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 h3 k l; o( \
11.呼吸變順暢4 Y* C' C( J S+ k8 W8 ?. A
0 b& f5 [; b/ E, m7 T公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。 n7 [- t) y' {2 s* y# p. ~
) u; ?) ^6 t. T# t L- G4 z' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.預防代謝症候群
8 p, R7 X" ]# U& x) c, `tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com% \* a5 I) {4 ~; F" w5 E
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。www.tvboxnow.com4 ^2 o1 ?) d. @0 [9 E& H+ X. \1 f
7 ]9 t y9 Q0 h5 h( Q8 B
) Q5 K/ G* b: ], o+ [
) F+ g2 T7 H4 Y1 o3 E, owww.tvboxnow.com（圖片提供／采實文化）
+ r* M% ~* T" Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O6 f, Y5 ?' T5 B/ j. e
13.不容易變胖 ; A# T6 b5 ^! E3 P- e, D
公仔箱論壇/ c7 B& }0 W* |% e7 b# |
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
$ p% o. l5 i6 i R! |$ i5 D1 v) |! Q2 b! r1 @$ k8 a
14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb8 H* z+ Z7 c4 c& @9 B
; k# s7 ?& a; I6 n5 x) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb! s9 a' `6 P8 q2 V8 _
1 J# h, a# p' }7 Z: [% ^3 W6 ^
15.減少體脂肪公仔箱論壇! O+ O2 ?3 E5 y7 @* n0 {
6 s' Z& Q4 ~: [7 y" R' m8 z/ {呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
| 
