[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯

健康的标志—腿有劲

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> 寿命长, u$ d5 ]: h; g
> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x0 N+ o5 _5 c1 P9 Z* T
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~$ M1 C1 N. d3 _$ |- e. x
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb0 i- z6 F) t, F6 a
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇/ O9 ?0 t, M. D. r; @
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。www.tvboxnow.com) e$ U0 ]5 x+ _$ T1 m
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　tvb now,tvbnow,bttvb+ G# [. J' S# P% s
> 双腿就像人体的承重墙。
. ~2 ?% |% o. h8 j  g: w( L7 ~) Z* ~> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A, o1 u/ o7 V* Z8 ~8 }& _
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；) u  ^! X' ]$ Z4 g4 Y/ ?. h$ M
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
) n1 {" m* B% Zwww.tvboxnow.com> 双腿还是身体的交通枢纽。
/ X/ B9 r6 @) Z7 l0 @# l公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
: P" q5 F- W- Q. A/ k% B! p1 P> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
& m  Q& ], T. {5 @% ~www.tvboxnow.com> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。# j; u0 B0 H( s9 h- n3 N4 C7 D0 M
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I0 b+ z" W! q
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
> 衰老从腿开始！  V! C* M: Z7 i: q- K9 Y+ R
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。tvb now,tvbnow,bttvb# x# M9 j% v9 S6 ~( X
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。# o- n. R6 s4 l# W$ q3 y+ u
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~3 q7 U, f: N8 b5 M
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
  ]' X) N& _8 Zwww.tvboxnow.com> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇( J! C6 Y, E9 r  D
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。www.tvboxnow.com9 D& ~# P0 \$ f4 f
> 这是衰老的最早特征。
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
! k1 T  ?- t1 N7 w0 l/ P( `> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇' c" H- M# F0 q6 F
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。/ L8 t% d- E$ E' x2 m7 a5 g, e
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
> 报警信号：走路变慢。tvb now,tvbnow,bttvb9 C# F1 K6 U' v  F% ], S% W4 o
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。/ {) j( ]$ j$ z& }
> 报警信号：双腿一侧发凉。
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。, t% ~- h5 ]1 A! q8 L9 D( c7 U
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
! [3 x$ S+ Q% M( p$ `3 S, S0 u( X> 报警信号：抽筋次数增多。1 C0 j! O7 m7 Q
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
> 报警信号：肿胀。' s5 v6 m" W5 h
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。www.tvboxnow.com! I8 }& J1 S. P% E4 Z9 W
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
, I) [- _8 K6 uwww.tvboxnow.com> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
, ^6 U% c) o5 Y- Q0 i/ t5 P& X> 报警信号：髋膝关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 o" ~* I" {. ?
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
) ~( Q. B- L" v> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　tvb now,tvbnow,bttvb' H9 e' h  J" m
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- v  }  z" Y- jwww.tvboxnow.com> 这样做能阻止衰老提前来！tvb now,tvbnow,bttvb' c  S+ p6 F* I3 p
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X% m+ c! S0 N
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb# x% I5 @3 P2 S
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
& ]+ L( r& e) D6 V> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
% G- r+ V, p3 \- n6 D5 v, Z% X# F> 其次，多晒太阳。6 Z* m  E9 [7 i! c
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
> 最后，就是要多运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G& j9 a% E7 v! ]6 E
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
) X  u) Q  N) g$ t/ s: t> 髋部：9 @/ f, i1 |$ [6 I) g9 G
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
! |2 v' o2 s6 c) s8 L公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
  Z2 r  C' u2 z> 膝盖：
5 {, o- T# s8 {4 a2 E- d公仔箱論壇> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
* p3 t2 v# c0 x$ L> 腿：
, G% a) @* t" F# b& [1 a9 R% {# N> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。www.tvboxnow.com( ?" z3 t. N% }+ u
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
( h% t1 @! z4 @1 ]2 o* R3 G0 K> 脚踝：( t' \: X. c( M4 I( k0 u
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇) t1 Z' `/ a: W1 v1 t( k
> 脚趾：2 |9 e% `' \% Z% R8 f% O
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
/ m& V4 w" s! ^. u: zwww.tvboxnow.com> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物. H+ h; a) N" a6 ~& z' d
> BEST 1 第一名：糙米8 D! l2 ]) I; E
> BEST 2 第二名：洋葱
  Z3 L0 X! }2 {: j公仔箱論壇> BEST 3 第三名：地瓜/ p' V8 p* J# U* k. Q6 p- ?
> BEST 4 第四名：海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]3 c0 @" f4 Q! [# y
> BEST 5 第五名：苹果
> BEST 6 第六名：山药www.tvboxnow.com, \  G2 Y. ]3 h# ^) q& J  h# V
> BEST 7 第七名：菠菜
> BEST 8 第八名：黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \# v4 ?8 o" e/ `: O% M
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y5 R* M( p% n
> 维持健康的关键在排毒公仔箱論壇- N" n9 t' m- [1 F& N
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> TOP 2 第二名：海藻类
8 m/ m* z! a4 T6 _& e> TOP 3 第三名：绿豆1 W' j, f/ e2 t, c$ \& ^
> TOP 4 第四名：地瓜叶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X8 ?" b+ z: E" G* d  h% U
> TOP 5 第五名：木耳
5 h$ q. c; h% \& Z. U公仔箱論壇> TOP 6 第六名：韭菜
> TOP 7 第七名：香菇: f! A: v7 f# L
> TOP 8 第八名：洋葱
0 S/ C8 K2 O, n* I, H> TOP 9 第九名：南瓜; H  I, q7 `% l1 n, b
> TOP 10 第十名：燕麦
; Q) H6 I* N6 z公仔箱論壇> TOP 11 第十一名：花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B/ Z( n" q" W7 u1 P
> TOP 12 第十二名：苹果www.tvboxnow.com+ D2 ~/ [/ |: f7 }
> TOP 13 第十三名：芦笋tvb now,tvbnow,bttvb4 |" j* k. Z+ U
> TOP 14 第十四名：苦瓜
+ [5 c* A5 I! w& s& s8 K> TOP 15 第十五名：胡萝卜
8 j# s0 v- ]+ u: q- `( b: l> TOP 16 第十六名：菠菜
4 T" R0 U. Y' G3 E2 w1 [公仔箱論壇> TOP 17 第十七名：草莓
+ `- u/ s& }3 b* I9 y9 J> TOP 18 第十八名：糙米www.tvboxnow.com' H$ S8 b" Y6 R! G+ _
> TOP 19 第十九名：樱桃
) l" x0 F: H0 j/ V% A公仔箱論壇> TOP 20 第二十名：空心菜

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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
% w$ p2 {2 ~" R- n9 S4 _4 A- P> 抗氧化＝防癌+ 抗老
> TOP 1 第一名：茶
. _+ J' v5 ?5 i+ w> TOP 2 第二名：葡萄www.tvboxnow.com0 p; o" n% T, @: M8 S! p" ^: V: s
> TOP 3 第三名：柑橘
; O/ M; Y6 X8 O; `( C> TOP 4 第四名：西红柿公仔箱論壇) ~3 M: k. E; Q
> TOP 5 第五名：南瓜公仔箱論壇. K9 b$ z; u3 f, @& M$ L% Y
> TOP 6 第六名：芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P# V0 {9 v$ m  j
> TOP 7 第七名：枸杞子
. f: u8 C% v4 B" f$ Q# V/ I5 v/ z> TOP 8 第八名：洋葱
0 f& Y! }( S7 |0 D( V公仔箱論壇> TOP 9 第九名：芦笋
, j6 L) |. K' X8 ?% ewww.tvboxnow.com> TOP 10 第十名：茄子0 b; x, f! w% ]. J% t# b* x
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> 亲朋好友们：大家共勉之。

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soforlee

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心有灵犀 Vs 貌合神离

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