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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。www.tvboxnow.com7 k; k" j; o/ N/ R6 \( I# }
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3 L' m) K. V4 b# B; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb# y# T. }; W, h9 {& a1 H* d9 w
# f: y9 [6 Y( h4 T2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y# n7 j% P+ b; m+ P
2．减轻5％的体重。tvb now,tvbnow,bttvb' c7 _+ h( a; A3 m
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/ \ [: b3 H0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。
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$ b* |; a a9 X4 v/ Z% ?0 X! _tvb now,tvbnow,bttvb 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。www.tvboxnow.com; D0 R) p1 S/ P- `9 Z8 a3 b) u( y; G
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4．多喝咖啡。4 g2 r: N( T) s6 n
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。公仔箱論壇& J. E) e$ }- S0 Y9 y6 t2 @
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' l8 t7 Q) _, y4 P1 i2 b公仔箱論壇 5．买食物看清高纤维标志。
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1 |$ y' U7 V1 C0 Bwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x2 s2 e) z' W
有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。0 ]; C+ F: B. m' {* f
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' S4 \1 A( G. K6 k1 R2 q/ W8 X; j2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7．火腿香肠要少吃。www.tvboxnow.com8 \, K0 W" k8 ~* m: L# N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A7 k$ L c+ J& x. j) h" R' e: {
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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0 Q. a& V: h' y( m rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。公仔箱論壇8 T% ?" ]! ~7 o+ F- d5 ~
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。
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. _" e. ]* Q) S- o& n, {5 q5 S5 U2 u 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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# L0 `. U8 X; g公仔箱論壇 11．不要独居。公仔箱論壇3 f# J- ~& e) Y/ @
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( c# w, I* S7 g8 d$ ~www.tvboxnow.com 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
) ~4 `9 d3 `4 i( F U4 o( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P ^; X& o' Q8 p
8 Y- A, v- P+ ]: ^7 ^2 Z4 [公仔箱論壇 12．45岁后多关注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]: h9 G. A6 L3 \6 ?
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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