 書籤' y' j8 `1 V% G5 n. q r% T" g
 QRTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N# z! m" F* q! s- o
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。
* e; {& j2 }+ I- Y8 r# ?( ttvb now,tvbnow,bttvb 7 E: N2 l. a5 ?, x% w: }
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？+ a0 p+ Z& z) p2 y2 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K! y+ V4 i. C K1 w
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。
/ @9 s3 ~; U; `, r% c$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 d6 W8 V |& u2 n- F. y6 u+ N( ]
進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。
& C1 n6 ^$ J; D) A, C+ ~公仔箱論壇
) g" F* Y4 X* Rwww.tvboxnow.com
v' X6 \( J" }0 H
: p! ~# ^# B. ~% C j( S( d2 c/ {' F8 o健康飲食金字塔tvb now,tvbnow,bttvb, J! A; e6 W$ t8 O
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
, Z. `) d1 g6 N, D# O& m公仔箱論壇2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
& L% e0 a& f! c/ J" a* }2 c& Y
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
! m( Q5 @( ?( C g- \! Ntvb now,tvbnow,bttvb12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
www.tvboxnow.com( Y) l* ~* R7 T) U t& o
成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
& B0 z, h I. ]* d* M5 _! w
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
公仔箱論壇+ @! a, o, }4 Y% X" N
食物分量換算：1碗穀物相等於：
5 S& m* B- O3 Z B
! t( |8 o8 j& @3 i" V! Y5 J g1份蔬菜相等於：tvb now,tvbnow,bttvb% C0 d4 `; f, M! k/ _) B
公仔箱論壇; `" a+ R4 }9 b9 b; X5 k% b
1份水果相等於：
; ^- l5 ~& k {4 I8 ?* p( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b2 R- o/ }' @" O) ~/ z9 j
1兩肉相等於：
2 ^7 R* N6 w# F+ N/ I9 Ewww.tvboxnow.com" B" g. J4 B* g
1份奶類及代替品相等於：: e5 z0 @4 x4 @' r- \8 r( ^$ w
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
4 D+ e; O9 c1 u+ G註：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {; y5 X5 q' n* i' k& j; K
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 