0 D" t% M5 v+ n; J' ]" Y9 jtvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb6 l8 q7 b; h5 G& _9 v9 h
! t6 D: m$ E1 r2 h* S$ }www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s. q5 c& k. W# v
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 s8 i7 k$ ?2 C3 L t公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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3 {5 Y8 D" d% b/ {公仔箱論壇2. 不過度補眠
: g* ^- u$ G2 ?) h: P3 Qwww.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
$ y3 I+ c3 f' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb$ t& Q* i$ K1 i) j6 @* k
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
, k7 X, h9 q4 D, Jtvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
4 F3 B# |4 s6 _4 `) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb( D* n1 Y6 k" [+ W* V. w2 }+ e" }
1 u! n |1 F E& |6 b9 W礦物質鈣
; l7 {6 R/ X) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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/ i" B% A( T8 J$ y- G7 f+ s色氨酸
8 T5 h9 h* s/ h. ]6 H, n1 V( n公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。www.tvboxnow.com2 f% X% I2 j G2 p3 u+ ]
; T. F) m) U6 P" \水tvb now,tvbnow,bttvb0 i7 m, V9 b, y& e
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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/ a. |# _. e/ L1 C7 s2 j5 e- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com3 A3 R+ ?; V4 \3 \8 ^$ ^! _! j4 C
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb( L; w8 E) s& h
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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