+ W0 H; J: ~8 g5 _1 I; M* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠; d5 H, P* @" w+ {3 Z; |5 n' q' g
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb- L1 z$ F% [8 ~
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇 l8 h: v: T6 x7 O
慢慢調整回原本作息。
# z0 A, G+ ]) {- d好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
0 d) z" g7 [0 A3 Ewww.tvboxnow.com陽光維生素Dwww.tvboxnow.com3 O) a+ l- A' E" E
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q" F- R( s+ f# e8 |; ?! ?
+ t* V2 U$ K5 [( t/ ttvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣
7 U9 n5 l* C4 A0 ntvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 www.tvboxnow.com8 Y" s% D( o9 s/ \6 `) E
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色氨酸
* B/ P, ?2 a/ ]; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
4 B( X- L* U. S* R# z. C公仔箱論壇www.tvboxnow.com$ U' C9 P% h5 k& J% {% t# s' y
水& t; E$ h2 T& V4 `+ `
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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$ ` ^: L% w" B, t$ F7 itvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇' J# g( I+ t) O0 W, h( o
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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