 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。 e T; [# x* o7 s6 ?8 x
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。www.tvboxnow.com+ k/ q' V1 U5 _7 u
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供www.tvboxnow.com( M; U8 a& Z: d; O
/ U: H! `5 p$ @6 C* V \: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb+ ^* ]5 {) A/ p0 e, U
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供www.tvboxnow.com. v$ K; T1 \1 ~
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇8 D: \* Y$ {; B0 T
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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* s" X+ d9 J0 X% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
3 H$ L9 @! Z9 Y; n9 |2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。tvb now,tvbnow,bttvb6 t8 {5 n) j! L5 r$ n
2 y5 Q/ Z" v9 C! X3 c5 @0 Swww.tvboxnow.com● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
7 E8 A2 P1 n- X8 f( h# fwww.tvboxnow.com 圖／取自嫚嫚營養師。tvb now,tvbnow,bttvb* {8 b5 P1 t, ] B
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。tvb now,tvbnow,bttvb8 S2 I; U6 m. O; O: i+ P& u$ A; [( ~
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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