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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb/ r+ {" Y$ u& N: _) T
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。www.tvboxnow.com+ Q5 p) x# o/ @5 J
6 |. c+ g. v9 c# s8 Utvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
0 o! h9 h7 {. K, f6 b1 Ptvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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8 `2 ~% K! f7 C. @* F1 o; m3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y! q3 B) x7 I7 [ k, r
慢慢調整回原本作息。www.tvboxnow.com5 U* B, V" B' g% J
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
. N/ J8 ^* s9 i. H* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D公仔箱論壇. @3 c' C5 ~+ m# W4 V+ C5 m
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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1 ?# `2 k, T# ^# |+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣公仔箱論壇: V$ ?+ n, g- }- ^- y9 H
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
" z, i. H& I2 B" x3 }1 U/ v4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* |# f, y: p- o2 i色氨酸
, U# y% s, R. ~( y公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。www.tvboxnow.com0 P9 e5 o# |2 H; D
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水 t; C6 a# h! g% D- K
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。) c1 G/ n: T! q! _4 D: B" _: E' ~
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
3 h! w( v) f3 s! ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 \/ q! Y3 |; ]: y5 y3 O
- p) k4 S2 C: F5 }但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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