8招助你睡一個好覺公仔箱論壇6 s# h# p7 R; L6 {: a
7 M5 W0 j+ ^5 ?5 z) h( p 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:www.tvboxnow.com3 v* L# [) P( ]# P4 s
$ y% D0 t# J( w, C- E1. 建造一個睡眠環境www.tvboxnow.com" A- a1 \8 O; N" u) |
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
* v% E' l$ q+ j3 k1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v/ `5 I- t9 B4 B# ^* a; z' E
2. 建立規律習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i+ F: x4 r2 |7 K" N# y
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
% Q/ Z9 X( x7 |0 V; S公仔箱論壇 公仔箱論壇! @$ I, u: G8 w1 {
3. 遮擋光線
- B9 v# s0 _! p) l* y; S 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。www.tvboxnow.com+ v9 E- N' R* O D
; [+ r4 z! k' h: @& m6 D o* k, j公仔箱論壇4. 消除嘈音
5 |" I0 G0 G! Z+ A+ |1 E 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
' l0 J' X. m. Z0 d7 B4 Z" rwww.tvboxnow.com 0 f- n7 Z2 M5 {# O6 P/ P
5. 夠鐘就不要碰咖啡因# m- d6 j% z4 o
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。9 t- O$ B9 g$ p; z3 V% z$ m3 B
: F* L: K9 j6 r1 Nwww.tvboxnow.com6. 不要飲酒
8 }7 H$ W9 N. q7 Y& ?www.tvboxnow.com 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
1 b! y5 h& S1 w1 s) ~* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) P# [1 P2 _3 m0 k5 L+ p Uwww.tvboxnow.com7. 避免重口味食物公仔箱論壇1 D& y$ R# K r5 m+ ]. P: V
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
& m5 ]" S: k0 o1 d/ U( P: s, A
2 r5 S A) `! p& `7 }8. 確保睡床只用來睡覺
1 T. T, G: S) d# U c2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
