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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }! Z1 ]* a( \
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
7 D/ g1 A# l2 k0 k% K快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：6 G) ~! s4 j* J* T* g
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, U: R, b/ T0 q5 [ l1 B, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃一頓營養的早餐
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$ {7 O8 B* J t3 O8 p' u公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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/ ]5 P* o0 N/ W }( I8 Rwww.tvboxnow.com2.每日5蔬果
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9 C* g9 L3 V! r2 k- B7 D$ }8 [ 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。' ?. F q# L5 P" K$ ?
/ y; u8 S" A; `1 b公仔箱論壇3.每日運動30分鐘
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0 B% u% X* G1 `# stvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 " p4 ~! d. v' y+ v6 q2 P8 w5 E
9 J2 n. U4 B/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.用牙線剔牙www.tvboxnow.com$ }7 ?4 S8 t5 z% P0 ?
; o! l% X4 R9 a) e2 ]6 r- r( gwww.tvboxnow.com 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 8 V" y' i3 Y1 { D( b+ O) e
) N3 T }$ {0 r# v" |8 j5.把大自然帶進屋內. k6 H( _$ s+ i; m
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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2 z$ ?5 i8 l* r' P. ~tvb now,tvbnow,bttvb6.戒煙/戒二手煙
& S( r& R$ ]: l( k) p5 k" gwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 G- T% e- L. H% R3 A8 X1 ?
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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9 O5 K8 g+ O t2 p- Nwww.tvboxnow.com7.吃飯時把電視關掉
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3 ?$ z1 \3 M6 L3 O! Z公仔箱論壇 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
' q1 N9 E) Y4 [) e' N. ]. Y2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e" b; f( ?' D! i+ r- S: D7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j4 V1 ]5 h4 r$ z( s3 s
8 A& }5 v& T. X ]$ M# Xtvb now,tvbnow,bttvb 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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! S2 ]- I9 O9 Twww.tvboxnow.com10.讓自己有好睡眠
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
! e4 ?2 g3 D, ]9 t0 l1 w! etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^7 y {+ Q( [) P4 j/ A3 d4 m* w/ T: P
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。www.tvboxnow.com* a9 [8 O5 v2 z
5 f1 P8 w3 @% A: P) G- \ （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。www.tvboxnow.com* D. E7 i# X. b8 @8 H) s
; R- c, n C. A( S& Htvb now,tvbnow,bttvb （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。. @% G. r/ r- E1 x+ n/ n8 m% H
$ f; Q( \/ J8 i9 D9 I" O2 g7 j （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。/ y) {. L. G% k) ~" G* _4 u" Q
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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