跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。www.tvboxnow.com, `, w! Q3 z" V% V/ q: c
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
, ]$ U0 S+ V! \+ Q公仔箱論壇跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
9 E% U- e h7 q6 B. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。公仔箱論壇% [" _6 a% x4 u3 n
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d _" f- W- p& N1 i9 D
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
4 b! @' [# p' O# r! k" x如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。www.tvboxnow.com! w( Q& c y1 v
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
7 n9 f* q/ C3 h! c6 |* ~7 K7 Rtvb now,tvbnow,bttvb无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
, N3 o& I7 ]* S7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其实我们是不主张无氧运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _& ]7 q7 A) \5 j/ _% S
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
/ o2 H( Q9 T5 [- d$ |3 h公仔箱論壇靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。tvb now,tvbnow,bttvb* u" C! d8 o/ j, z
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
0 e V8 z0 y) P! D# y6 l% Gtvb now,tvbnow,bttvb运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M( y" q' m2 Z2 F2 g4 P
1357扩心锻炼：+ R( W5 W$ ^7 E& ?9 Q8 j
每天至少运动一次
$ X9 l! b" B' d6 ^" N. mtvb now,tvbnow,bttvb每次连续运动不少于30分钟; |7 q; ~( _$ A3 [5 J, O
第周运动不少于5天公仔箱論壇- j6 ~- Q- k* B k
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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