泡麵健康吃法7 \0 P4 {) f8 Z4 w4 a9 _. \
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。) d0 ?' A3 _: t4 E( C" ]
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
; |8 G' c' m9 L/ j8 S. q# v& Rwww.tvboxnow.com營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。公仔箱論壇. u/ a# t, V& {
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。0 D, r% S4 z; z9 K. @, M
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
9 l0 k9 X7 e1 \碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
6 t/ g6 \: v, } swww.tvboxnow.com維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgtvb now,tvbnow,bttvb$ e n7 |2 d; s% m
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9www.tvboxnow.com7 V& P3 Y" d' Z6 x. v
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
' @, T4 ]# @: H' g! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
( G3 r6 E( Z, ltvb now,tvbnow,bttvb農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg公仔箱論壇( X1 |5 Z7 t$ C$ T* f- s# T2 _' B
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9gwww.tvboxnow.com4 |7 f: e, U6 m, J
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg9 p" ~4 k9 _7 Z0 w) w7 k% ]. @
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
h5 M6 n! U! l' }日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
: T; {& Q0 E& B" j) htvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
9 a7 C( z3 t" @0 O6 Gtvb now,tvbnow,bttvb黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！/ o& [8 t) m% Y' W
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgtvb now,tvbnow,bttvb! O6 @" @/ x1 U0 L
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g! V; n9 ~. s) e0 e a3 \
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mgtvb now,tvbnow,bttvb D" y) k# Z/ {
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g6 P& @$ r8 f8 m1 |
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg公仔箱論壇0 M2 U+ t+ y1 k' m3 }7 Z0 A0 U7 V
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g ^/ A7 `+ H6 P2 K# Q6 t* T6 ]
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
6 A, j b, C* { q% N5 [5 h碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gwww.tvboxnow.com, J! Y# D( K# I
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
. u0 ^( p6 a0 @) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gtvb now,tvbnow,bttvb4 P1 d% J9 M5 r# X7 G" h
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgtvb now,tvbnow,bttvb, P( J3 a# n! W8 S
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g公仔箱論壇5 U- M2 a/ O2 S0 U9 h
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
+ V" j: q' Y4 ]. K7 ~1 H碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g9 M2 X9 f5 {/ I) f4 `( c+ J
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
# ?$ L' u, [ E2 @& {tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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$ ?* p! ]" e: S) N6 D1 j* H) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供9 I [! `* b+ y1 r7 W; `6 l
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！公仔箱論壇; J. p! Z; _! J! a0 Q8 F
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
# Y" G5 L2 \9 W: s# ?1 m8 T公仔箱論壇碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gtvb now,tvbnow,bttvb) O" c8 Z6 B6 z9 V) Z1 d7 V# |
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
* `: O: m9 Q+ [4 C& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
. [, a9 F% V! h日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
) k% i8 Q4 h" Rwww.tvboxnow.com碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
; k3 ~* |* y. L+ Z韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
' [ J" Q: M! r4 ?$ H; i0 }( S公仔箱論壇碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g* m& ^7 [* G4 k# [/ p$ C i4 J
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
! A' }/ `+ [, k5 }% ^碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g公仔箱論壇' R: @8 ~& R) q! C# S I# H
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
9 R2 d1 B0 r% T |$ s4 }$ H a碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
! D4 e* _# }# v; i衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
/ m+ m7 A6 `& L S" T6 [: c* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：公仔箱論壇6 v& e u% P3 `" O" ^( K
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。( i5 q' q3 g4 P6 q. T8 ^1 y7 _8 J" V
, k' F8 j9 c: \; e) N/ v1 ^9 n! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。. x% P% v/ w# U; m! C
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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