返回列表 回復 發帖

10小招睡得好

睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道,一项新的调查发现,50%的英国人每晚睡眠不足6个小时,18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现,睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽,1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此,英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
# m8 V* K$ E' |4 |6 \2 ]www.tvboxnow.com
+ {5 \" V1 g( c* @3 g公仔箱論壇  1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。 4 e2 e' \! I- Q$ t+ @# W, @
* U8 ^) A  Y% N
  2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。
# ~- [7 P2 j, D5 _1 a- ?9 w" u公仔箱論壇www.tvboxnow.com3 P5 a5 f3 s& I
  3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。
& I7 W$ D* ?9 @  vwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r+ g! y- k# _4 E- T
  4. 听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。 8 b5 Z8 `! n0 Z, p# s" Z* n8 m: y
% {3 B& l% P/ R/ t5 X7 U
  5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e4 W7 i8 h! C8 m& _
www.tvboxnow.com3 t9 W; U; ?* b* S4 j+ Q' n0 Y
  6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
' \# F) K" j0 ~& B4 ~; btvb now,tvbnow,bttvb
& r( s  d, U6 f0 p& g3 J. O* ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  7. 做深呼吸。可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。 tvb now,tvbnow,bttvb( w7 A, Z4 D: d4 Y

9 i6 W9 V. ^% g  {/ w4 v; t  ytvb now,tvbnow,bttvb  8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。 公仔箱論壇: @8 j0 j* {+ _, K

5 m4 e. B+ Q0 s! C7 I- g  9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
( y6 T, r' v: W. S
) l) ~5 @3 q0 x6 N6 x3 X/ b2 Z8 mtvb now,tvbnow,bttvb  10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。▲
- h! C; j. Y" K+ u/ C
谢谢大大的分享!
4 C. q8 ?/ ~' m/ e更快入睡
谢谢分享,我已经收益不少。
谢谢分享,我已经收益不少。
真好啦~~我成日瞓得唔好...等我試下先
.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上
太好了............既然有這些方法........
谢谢分享,我已经收益不少
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
谢谢分享,我已经收益不少
越來越多人都有失眠的問題。。。
8 s: C6 _8 [7 o4 s( j9 M0 H& R# a/ [tvb now,tvbnow,bttvb想不到,年紀越大反而越是難睡得好。。
; k% \2 e# F; c4 C8 I& O- Itvb now,tvbnow,bttvb試一下楼主的方法,。。多谢分享。
Thanks for the tips. Will try them out when i have trouble sleeping.
一个好的睡眠,何其重要啊。。
謝謝分享,我會試試的了…
太好了。。。我會試試的。。。
返回列表