運動、禁菸 骨好壯壯
' S }) d; `# A$ V3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com9 E/ T& f% E$ p& M7 O4 X8 c2 B `
: `! @3 y. s, i& `7 Q& v R2 ^# y一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。
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骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。: N$ ^: V3 \9 P# J6 U/ I- Q
% {& L) X9 r5 }' _; [, P2 Rwww.tvboxnow.com人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。www.tvboxnow.com% B# Q6 R9 W0 J6 g
" ~ Z# x. j- Ktvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。公仔箱論壇: M+ \& c$ U0 ?* I
3 [+ {7 C4 H, h3 v1 Jtvb now,tvbnow,bttvb1.飲食中最大量鈣質的攝取
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. ?% Z, e7 d$ V/ v成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。, M; P( j, @4 b' l2 U1 M$ J
5 f. B) }. a, z& m( jwww.tvboxnow.com2.良好飲食型態TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D6 p& f$ f# B( B6 O0 N6 l
# l# c |' V/ E c8 P) jwww.tvboxnow.com包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。 W0 U c! q3 d1 M5 v
+ \7 D# T2 U% c- ]9 M1 I' _7 S公仔箱論壇3.鈣質如何補充www.tvboxnow.com1 a7 F( U+ L+ J. k5 Y
7 k Y5 f a4 _4 n2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。
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1 L4 i7 u! p/ S0 V+ K3 u. q另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。9 w) J4 f5 }0 I( u2 ~; a' M7 [' X
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4.飲食中的鎂0 c' H/ A; w8 T* X, C& a1 }
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鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |
發表於 2007-11-14 12:08 AM
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