一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。% x- F: a- b6 d9 @7 [$ U
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香蕉" B& Q; N4 h6 v
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb! u2 `' T* F6 w+ b) Z; Z
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。tvb now,tvbnow,bttvb. y4 f/ q1 D& c# z4 ]0 m9 W: ~" N
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5 c4 J1 N" ]" R9 J' K温牛奶
7 S. c6 T$ k1 w' Ktvb now,tvbnow,bttvb含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜
% o0 s" S1 ~( F7 bwww.tvboxnow.com往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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& K, k' X+ f$ ^. t7 S# Y t9 gtvb now,tvbnow,bttvb土豆
6 [; x/ p, k9 y# X5 z) h公仔箱論壇它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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6 Z N! \* q# @tvb now,tvbnow,bttvb燕麦片
: @! X0 |! T8 R6 ]! O7 U能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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杏仁www.tvboxnow.com: v" Z _! W+ n. x( V* u9 a/ H+ f
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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, g7 F8 m% j `" x2 t" l8 n1 u. Itvb now,tvbnow,bttvb亚麻籽
- r5 i d. z: \' Ltvb now,tvbnow,bttvb只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H( Q$ j" p. Q* w* {
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。- e! v2 M; q% e4 Y, ]
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火鸡
% F: k3 I6 S! V$ M. {1 a) y它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
